Раскрепощенность в сексе — одна из важнейших деталей вашей интимной жизни, без которой достичь гармонии в отношениях будет крайне сложно. Именно она помогает на не только получать удовольствие, но и оставаться самими собой.
Pexels
Чувствовать свое тело, получать удовольствие от секса, быть раскрепощенной с партнером — мечта многих женщин. О том, как ее воплотить, рассказывает Елена Савина, сексолог, специалист команды психологического центра TalkToMe.
Для меня раскрепощенность — это про свободу выражать себя так, как я хочу, не боясь непринятия, отвержения, осуждения. Здесь есть несколько важных аспектов: мои негативные установки про секс, знание о своей сексуальности, возможность ее проявлять, принятие своего тела, контакт со своим телом и осознание того, что я хочу и, конечно, налаженная коммуникация с партнером.
Мы рождаемся и умираем с сексуальностью. На каждом этапе жизни человека она выполняет определенную важную функцию, но наша культура наказывает за сексуальность. Постепенно мы учимся объявлять войну собственной сексуальности и удовольствию. Вспомните какие послания вы получали от родителей и социума про секс, когда росли. Разговаривали ли с вами про секс или нет? Зачастую тема секса сопровождается виной и стыдом.
Давайте проведем эксперимент. Не задумываясь назовите первую ассоциацию на следующие слова: секс, гениталии, оральный секс, предварительные ласки, мастурбация, мое тело в сексе. Что у вас получилось? Вам нравятся ваши ответы?
Как раскрепоститься в постели?
Выпишите установки и убеждения, которые у вас есть в теме секса
Попробуйте позитивно переписать эти убеждения. Например, установка «секс — это грязно и плохо». Перепишите, что секс — это естественно и про удовольствие. Попробуйте в ближайшее время найти, как минимум, три примера подтверждающих новое определение про секс. Смотрите фильмы, читайте книги, наблюдайте в жизни, слушайте позитивное отношение к сексу других людей.
Поработайте со своей чувственностью
Секс притупляется, когда теряется контакт с телом. Что делать? Сказать своему телу ДА, то есть дать ему внимание. Это и уход за собой, фитнес, танцы, тренировка интимных мышц — все, что вам близко. Самая первая и важная практика — дыхание. Если вы только что родившая мама, не требуйте от своего тела сексуальности. Будьте очень бережны к нему, напитайте сначала его своим вниманием и любовью. Прислушайтесь к его малейшим потребностям и импульсам. Будьте внимательны в органах чувств. Сделайте что-то приятное для тела. Помните, что тело может быть нескончаемым источником удовольствия и радости.
Pexels
Эмоциональный настрой повышает отклик эрогенных зон и ощущение от cекса
Все об этом знают, но почему-то не уделяют этому нужного внимания. Атмосфера — один из афродизиаков счастливого cекса. Это все, что вам нравится, определенная музыка, запахи, вкусы, возможно, элементы романтики. Это все те элементы внешнего мира, которые вас наполняют, радуют: комплименты, цветы, сюрпризы, непривычные места, поездки, смена обстановки. Если вы сейчас без партнера, то тем более наполняйте себя красотой, цветом, запахом, вкусом.
Расширяйте свою палитру чувств, и автоматически будет расширяться чувственность
Кроме cекса можно испытывать удовольствие от движения своего тела под музыку; от расслабления в бане; ныряния с головой в теплую воду; от запаха своего мужчины, объятия и разговоров с ним обо всем на свете; от театра; от просмотра хорошего фильма; от доверительной беседы с подругой… Список может быть очень длинным. А от чего вы получаете удовольствие? Когда будете отвечать, замечайте свои ощущения в теле и эмоциональное состояние.
Самопринуждение — это прямая дорога к исчезновению интереса к сексу совсем
Страха потери партнера, возможная измена, выполнение супружеского долга — знакомо вам это? Принуждаете ли вы себя в сексе? Как это про вас и ваши отношения? Можете ли вы сказать «нет»? Имеете ли вы на свое «нет» право? Со всеми этими вопросами важно разбираться.
Фантазии – важнейший путь к обогащению нашей сексуальности и раскрепощению
У человека есть не только внешние эрогенные зоны, но и внутренние — это эротическое воображение. Создавая эротические фантазии, мы можем усилить собственные эротические чувства. При помощи фантазии можно избежать скуки, рутины и затухающего желания, которые рано или поздно появляются в жизни пары.
И, конечно, контакт с партнером. Игра в паре и коммуникация — ключ к удовольствию, свободному проявлению себя, а значит, к раскрепощению себя в сексе. Давайте проведем еще один эксперимент: представьте рядом своего партнера. На каком расстоянии ваш партнер от вас? Можете ли вы, хотите ли вы сократить это расстояние до интимно близкого? Если есть сопротивление к сближению, то посмотрите, чем заполнено пространство между вами? Возможно, обидами, взаимными претензиями, утерянным доверием, скукой? В семейной терапии я всем парам даю упражнение на дом: говорить друг другу, глядя в глаза, за что вы цените своего партнера сегодня. Сложно слушать болезненное и неприятное из-за страха отвержения. А если научиться говорить друг другу, за что я ценю и люблю партнера, то легче будет слушать и быть услышанным в сложном, про обиды, претензии, скуку и многое другое.
Раскрепощенность в постели напрямую связана с контактом с собой и своим телом, с коммуникацией с партнером. Удовольствие – это ключ к счастливой жизни. А cекс может стать самым ярким удовольствием в жизни. Это сообщение партнеру: ты мне важен на всех уровнях. Большая проблема в cексе – делать из cекса проблему. Важно найти то, что хорошо работает для вас и просто делать это.