Как бороться с эмоциональным выгоранием мамы: советы бывалых

Это хорошо, что об эмоциональном выгорании мам сейчас не пишет только ленивый, а проблему перестали утаивать и считать постыдной. Психологи строчат полезные посты, создаются целые площадки для обсуждения наболевшей темы. Но только сами мамы знают способы справиться с состоянием, когда весь мир окрасился в серый цвет и дети совсем не в радость. Мы спросили у четырёх мам, как они боролись с эмоциональным выгоранием, и что помогло им на практике выйти из депрессии.

«Я выдохлась через месяц после родов и в один прекрасный день поняла, что или сойду с ума от тоски, или решу проблему. Я много читала разных психологов и где-то нашла совет, что нужно все свои проблемы и мысли изливать на бумагу. Так появились мои первые посты в Инстаграм. Я стала одной из миллиона пишущих мам, но не гналась за популярностью, а искала единомышленников. Нашла. В итоге у нас собрался приличный круг депрессивных мамаш, которые выговаривались и помогали друг другу. Кстати, нытьё скоро закончилось. Начался конструктив. Вот так незаметно и ушла постродовая депрессия. Так что меня спасли буквы. Советую попробовать».

«Мой День сурка начался после рождения второй дочки, когда ей было полгода. Я уже не следила за собой и домом, машинально выполняла свои обязанности и как тень слонялась по квартире. Подруга на мой день рождения подарила мне абонемент на занятия йогой. Я сходила всего пару раз, но мне этого оказалось достаточно, чтобы понять, что я увлеклась. И я начала участвовать в различных йога-марафонах в социальных сетях. У меня прямо глаза открылись, появились бодрость и желание жить, я расправила спину и на многое стала смотреть другими глазами. Йога- не просто спорт, это целая философия, как бы пафосно это не звучало. И важно, что ею можно заниматься дома, был бы интернет. Так что мой способ борьбы с эмоциональным выгоранием мамы- йога».

«Мне помог психолог. Но у меня и ситуация была сложная: я жила как робот и уже даже не пыталась отгонять от себя мрачные мысли. С мужем мы стали чужими, сын вызывал только раздражение, я похудела до 45 килограммов и стала постоянно болеть. Тревогу забила моя подруга, именно она и уговорила меня пойти к психологу. Поначалу мне казалось, что это лишнее, как будто это- блажь и слабость. Но оказалось, что психолог- обычный врач, как терапевт. И что психологические проблемы тоже нужно лечить. Так что если вам плохо, не стесняйтесь обратиться за помощью, тем более сейчас много психологов и психотерапевтов работают по Skype, вам даже из дома отлучаться не нужно. Хотя я бы советовала очные сеансы».

«Как многодетная мама, об эмоциональном выгорании я знаю всё. Как только накатывает эта тоска зелёная, я бросаю мужа, детей и быт и беру себе выходные. Выбираю гостиницу за городом и еду отдыхать. Много гуляю, хожу на массажи, читаю глупые детективы. Обязательно при этом отключаю телефон. Муж уже привык и уважает эти мои побеги. Он хорошо понимает, что только счастливая мама сделает семью счастливой. Попробуйте, такой отпуск идёт всем на пользу».