Простую и одновременно эффективную тренировку нам открыла Кендалл Дженнер – супермодель, муза мировых дизайнеров и одна из самых популярных девушек в мире. По словам звезды, когда она путешествует и у нее нет времени на спортзал, тренируется она ежедневно, но быстро – всего по 11 минут. Что это за тренировка?
В фитнес-программу Кендалл Дженнер входят 13 упражнений, которые нужно обязательно выполнять в комплексе. Каждое из них длится от 15 до 30 секунд, что позволяет не заскучать во время занятий и в то же время хорошо проработать все группы мышц. Среди упражнений – в основном, разные виды планок, а также скручивания, «велосипед» и подъемы ног. Давайте посмотрим.
- Планка на локтях — 30 секунд
- Планка на прямых руках — 30 секунд
- Боковая планка — 15 секунд
- Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны
- Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд
- Качающаяся планка — 15 секунд
- Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны
- Подъем туловища из положения лежа — 20 раз
- «Велосипед» — 30 секунд
- Вертикальные скручивания — 20 секунд
- «Лягушка» — 15 раз
- Скручивание с поворотами — 15 раз
- Подъемы ног — по 15 раз для каждой ноги
Комментировать статью