1. «Бицепс страсти»
Положение: стоя
Мышцы: бицепс, трицепс
Количество повторений: 3 подхода по 5 минут
Сложное на первый взгляд упражнение покажется вам легкой прогулкой, как только вы найдете партнера оптимальной массы, не слишком тяжелой, но и не слишком легкой. Ему нужно будет повиснуть на ваших плечах, а дальше поднимайте чужие бедра, сгибая руки и удерживая локти на одной линии. Мышцы рук быстро качаются, поэтому несколько подходов за неделю будут достаточными для достижения успеха.
2. «Сидя на красивом холме»
Положение: она сверху
Мышцы: передняя и задняя поверхности бедра, икроножные мышцы
Количество повторений: 4 подхода
по 15–20 раз
Простая тренировка для девушек для прокачивания ног. Все, что вам нужно, это выполнять приседания на партнере. Между подходами нужно отдыхать примерно три минуты — как потратить это время в постели, вы можете догадаться сами. Если простые приседания уже не возбуждают, попробуйте гранд-плие. Скорее всего, партнеру придется приподняться навстречу, и он подкачает ягодичные мышцы.
3. «Подъемник похабности»
Положение: она все еще сверху
Мышцы: сгибатели бедра, прямая
и косые мышцы живота
Количество повторений: 3 подхода
по 25 раз
В этой ситуации девушка находится сверху, но работает уже парень, который сгибает ноги в коленях, прижав ступни к полу, и поднимает таз. Мышцы пресса быстро дадут о себе знать, поэтому в перерывах скручивайтесь в позу эмбриона. Партнеру будет скучно, но что поделать.
4. «Птичий спорт»
Положение: сидя
Мышцы: паховые и ягодичные, а также мышцы поясницы
Поза, в которой вы видите глаза партнера и как бы стремитесь навстречу друг другу, по мнению йогов, улучшает взаимопонимание. Мужчина сидит на коленях, откинувшись назад, девушка садится сверху и тоже откидывается, оба поддерживают себя сзади руками.
5. «Точка блуда»
Положение: мужчина стоя держит партнершу за ноги
Мышцы: кор, пресс, плечевой пояс
Количество повторений: 2 подхода
по 3 минуты
Старая добрая «планка», которая улучшает осанку и повышает рельефность мышц пресса. В этом упражнении, пока мужчина выполняет фрикции, женщине нужно сохранять спокойствие и держать позвоночник прямым. Главная опасность — плохая коммуникация с партнером, который может и забыть о том, что другой вообще-то занимается спортом.