Мы уже неоднократно говорили о пользе занятий спортом для будущих мам, ведь умеренные физические нагрузки просто необходимы женщинам как на стадии планирования и во время беременности, так и после родов. Однако сегодня существует множество различных видов спорта, и возникает вполне логичный вопрос о том, какие из них лучше всего подходят беременным и в частности именно вам. Давайте разбираться!
1. Плавание
Плавание невероятно полезно во время беременности, причем на протяжении всех 9 месяцев. С середины беременности отдавайте предпочтение плаванию на спине и «по-лягушачьи». Обязательно контролируйте свое дыхание во время заплыва, оно должно быть глубоким, равномерным и медленным.
Плюсы: Во время плавания улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, тренируются легкие. Кроме того, снижается нагрузка на позвоночник, особенно это необходимо и ощутимо в последнем триместре беременности, также уменьшается давление на органы малого таза.
Минусы: Главный недостаток плавания – это чистота бассейнов, вернее ее возможное отсутствие. Поэтому если у вас имеется предрасположенность к воспалительным заболеваниям, то лучше отказаться от плавания в общественных бассейнах.
2. Пилатес
Пилатес полезен всем женщинам ожидающим малыша. Если вы найдете опытного тренера, то благодаря пилатесу вы прекрасно подготовите свое тело к родам. Также с помощью таких тренировок вы положите начало восстановлению фигуры после родов.
Плюсы: Благодаря занятиям у вас повысится гибкость и равновесие, вы укрепите спину и подготовите мышцы к родам, а тонус матки при беременности будет беспокоить вас гораздо реже. Вы сможете сосредоточиться на своем теле, будете лучше понимать его и потребности вашего ребенка.
Минусы: Если вы по природе очень энергичны, то, возможно, занятия покажутся вам скучными и монотонными. А ведь от занятий нужно получать и моральное удовлетворение, не забывайте об этом.
3. Фитнес-программы для беременных
Даже если до беременности вы никогда не посещали фитнес-клуб, можно начать и во время ожидания малыша, главное – это постепенные и умеренные нагрузки, они будут полезны и для вас, и для крохи.
Плюсы: Занятия фитнесом повысят вашу выносливость и укрепят сердечнососудистую систему. Главное на занятиях – не переусердствовать.
Минусы: Вам необходимо найти инструктора, который имеет опыт ведения группы для беременных, в обычной группе вам не стоит заниматься. Проконсультируйтесь с вашим врачом о допустимых нагрузках.
4. Походы и прогулки
Если вы – любительница турпоходов, то время беременности позволяет вам продолжить освоение новых горизонтов. Пусть тяжелые рюкзаки несет муж, а вы ограничьтесь небольшой сумочкой. В последнем триместре турпоходы с большими дистанциями замените вечерними прогулками по парку.
Плюсы: Турпоходы и прогулки насытят ваш организм кислородом и подарят большое эстетическое и моральное удовлетворение, что крайне хорошо скажется на развитии ребенка. Так же прогулки успокаивают нервную систему и стимулируют работу сердца.
Минусы: Повышенная нагрузка на сердце во время долгих походов. Поэтому контролируйте ситуацию, помните о том, что путешествие должно доставлять вам удовольствие.
5. Теннис
Если вы занимались теннисом до беременности, то можете продолжать свои занятия вплоть до начала третьего триместра. Однако стоит ограничить продолжительность занятий, достаточно заниматься 15-20 минут в день. Если вы никогда не занимались теннисом, то оставьте знакомство с этим видом спорта до рождения ребенка.
Плюсы: Теннис прекрасно тонизирует. Во время занятия хорошо работают легкие и укрепляются практически все мышцы.
Минусы: Во время тренировки тратится слишком много сил, что может привести к негативным последствиям.
Комментировать статью