Если вы следите за своей фигурой и регулярно занимаетесь в спортзале, вы, должно быть, знаете, что тренировки порой могут быть очень и очень трудными. Практически невыносимыми — и в физическом, и в психологическом плане. Однако не стоит отчаиваться, ведь есть множество хороших техник, призванных облегчить занятия и сделать их более приятными. Лучшие из них — в нашей подборке ниже.
1. Обеспечьте себе грамотный разогрев
Подготовка к тренировке часто не менее важна, чем сама тренировка. Разогрейте мышцы и суставы путем легкого 5-минутного кардио на беговой дорожке или базовыми упражнениями для разминки. Это не только сделает вашу тренировку более простой и безопасной, но и облегчит боль в мышцах на следующий день.
2. Пейте воду
После нескольких упражнений вы можете себе позволить немного отдохнуть. В этом вам поможет вода (но в разумных количествах). Сделайте буквально пару глотков, чтобы промочить горло и восполнить запасы потерянной жидкости. Диетологи называют воду вторым допингом, так как она помогает предотвращать боли в мышцах и усталость.
3. Делайте перерывы, но короткие
Перерывы между упражнениями позволяют мышцам немного восстановиться и продолжить тренировку с новыми силами. Но оптимальное время для одного перерыва не должно превышать 60 секунд. Если вы отдыхаете слишком долго, частота сердечного ритма падает и ваше тело начинает «остывать». Кроме того, без цели прогуливаясь по залу, вы начинаете терять мотивацию.
4. Сосредоточьтесь на дыхании
Когда процесс становится совсем тяжким, сфокусируйтесь на своем дыхании. Это не только поможет вам легче выполнять упражнения, но и будет полезно для ваших мышц.
5. Зарядитесь энергией с помощью кофеиона
Маленькая порция эспрессо или американо перед тренировкой повысит выносливость и зарядит энергией.
6. Примите этот вызов
Мотивируйте себя тем, что это действительно полезно и для вашего здоровья, и для красоты. Придумайте себе какое-нибудь вознаграждение после каждой тренировки (исключая поход в фастфуд), а также мантру, которая будет вдохновлять вас на новые успехи.
Удачи!
Источник фото: popsugar.com