Или нам суждено ложиться глубоко за полночь и быть «совой» вечно?
Для некоторых из нас ложиться спать раньше 12 ночи не представляется возможным, а звуки будильника с утра напоминают какой-то ад. Звучит знакомо? Что ж, в таком случае вы самая настоящая «сова». Разделение на «сов» и «жаворонков» ученые придумали около 15-20 лет назад, чтобы определять биологические ритмы каждого человека. По счастью, времена университетских вечеринок давно позади, и многие смогли перестроить свой день таким образом, чтобы вставать с утра было максимально комфортно. Однако что делать тем, кто пытался ложиться раньше 12 ночи, но заснуть никак не получалось? Оказывается, наши биологические часы говорят нам одно, а мы в силу определенных обстоятельств делаем другое, отсюда и диссонанс. Если нет никаких шансов, что босс разрешит вам приезжать на работу попозже, то стоит все же еще раз попробовать превратить себя в «жаворонка». Да, такое возможно! Вот несколько советов, которые помогут передвинуть ваши активные часы пораньше.
Понизьте температуру тела ночью
Хорошо проветрите комнату, не принимайте перед сном горячий душ, а фитнес-тренировками занимайтесь чуть раньше. Все, что вам нужно сделать – достичь минимальной дневной температуры вашего тела, и тогда вы будете спать как младенец.
Выключите везде свет
И телевизоры, планшеты, телефоны – одним словом, все, что излучает свет. Слишком тяжело? Привыкли смотреть сериалы перед сном? Просто снизьте яркость экрана.
Избегайте раздражения
Не проверяйте почту перед сном, не смотрите фильмы ужасов и не читайте тяжелых романов – они вызывают сильное психологическое возбуждение и мешают вам заснуть.
Примите мелатонин
В самом начале пути этот гормон может помочь. Принимайте его в таблетках за небольшое количество времени до сна. Как только необходимый результат будет достигнут и ваши активные часы сместятся, откажитесь от мелатонина.
Пускай вас разбудит утренний свет
Откройте шторы, вдохните утренний воздух и взбодритесь.
Не опускайте руки
Привычки не вырабатываются за день, на это уйдут недели и даже месяцы. Не переживайте, немного упорства, и вы будете ложиться рано, просыпаться рано и чувствовать себя прекрасно!