Потратьте ровно 60 секунд, чтобы ваш день стал лучше
Особенно актуальной эта статья будет для тех, кто работает в очень нервном и напряженном графике. Когда у вас есть только минута, чтобы приготовиться к выступлению перед публикой, или же босс накричал за опоздание… Попробуйте один из этих 20 способов успокоиться и почувствовать себя лучше.
1. Углубить и замедлить дыхание
Это поможет снизить уровень адреналина. При глубоком дыхании трудно находиться в состоянии стресса.
2. Спросить себя: «Будет ли это хоть что-то значить лет через пять?»
Придавая ситуации более широкий контекст, вы сможете оценить ее важность.
3. Побаловать себя темным шоколадом
Шоколад содержит флавоноиды, благотворно влияющие на наш мозг. Р-Е-Л-А-К-С.
4. Заняться творчеством
Порисуйте, спойте любимый припев, и вы почувствуете себя намного спокойнее.
5. Смотреть на положительный результат
Только что закончили очень важный проект? Неужели вы не рады, что приложили так много усилий, и он оказался успешным?
6. Посидеть в Youtube
Да-да, это одно из самых разгрузочных занятий. Ролики с котятами, забавные видео помогут вам преодолеть стресс.
7. Съесть что-нибудь с высоким содержанием углеводов или белков
Сахар повышает настроение, а большое количество калорий помогает избавиться от нервозности.
8. Позвонить маме
Разговор с близким человеком способствует выделению гормона любви и избавляет организм от гормона стресса – кортизола.
9. Потянуться
Благодаря хорошей растяжке ваш в вашем организме случится выброс эндорфина.
10. Насладиться ароматом, который вам нравится
Будь то кофе, любимые духи или запах новой книги.
11. Расслабить челюсть
Это приведет к высвобождению энергии.
12. Выпить кофе или чай
Обезвоживание тоже ведет к стрессу. А кофеин улучшает ваше внимание.
13. Послушать веселую песню
Трек с оптимистичным мотивом поможет вам расслабиться.
14. Написать кому-нибудь «Спасибо»
Если мы вызываем у кого-то положительные эмоции, то чувствуем себя счастливее.
15. На время забыть о вашем расписании/ календаре встреч
Постоянные напоминания о встречах выводят нас из себя, особенно когда времени на все не хватает. Просто успокойтесь, наберитесь сил и беритесь за дело со светлой головой.
16. Сделать перерыв
Даже 30-секундная пауза будет очень полезна.
17. Попросить о помощи
Одна из главных причин стресса – ожидания, не воплотившиеся в жизнь. Положите руку на сердце и признайтесь в это самому себе. И не стесняйтесь попросить о помощи.
18. Попробовать мышечную релаксацию
Поочередно напрягайте и расслабляйте руки, ноги, спину и плечи, затем шею.
19. Сфокусироваться на предмете позади экрана компьютера
Именно усталость глаз может вызвать физический дискомфорт и даже головные боли. Дайте себе отдых. Посмотрите в окно на какой-нибудь предмет.
20. Поменять заставку рабочего стола на что-то более зеленое
Растения успокаивают нас, даже если это просто обои компьютера.