Итак, упражнения Кегеля – комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц таза и женских интимных мышц. Разработал эти упражнения американский гинеколог середины XX века Арнольд Кегель.
Упражнения Кегеля призваны держать в тонусе мышцы тазового дна. В повседневности они мало задействованы, вследствие чего со временем слабеют, что может привести к различным заболеваниям и ухудшению сексуальной жизни. Кстати, научно доказано, что некоторые женщины не могут испытать оргазм из-за слабости этих мышц.
Кроме того, рекомендуется выполнять для того, чтобы:
• эффективно подготовиться к предстоящей беременности и легким, безболезненным родам;
• научить беременных расслаблять мышцы, которые препятствуют выталкиванию ребенка во время родов;
• восстановить ткани после родов;
• поддержать сексуальное здоровье;
• предотвратить опущение органов малого таза.
Чтобы перейти к выполнению эффективного выполнения упражнений Кегеля, в первую очередь, необходимо понять, о каких мышцах идет речь. Самый верный способ: совершите движение, будто хотите задержать струю мочи. При этом не напрягайте ягодицы, живот и поясницу.
Теперь, когда мы определили, какие именно мышцы должны работать, можно приступать к выполнению упражнений.
Упражнение 1.
1) В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем сделайте паузу на 10 секунд. Сделайте 3 подхода.
2) Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте в течение 5 секунд. Повторите 10 раз.
3) Сожмите мышцы, задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем разожмите на 30 секунд. Повторите трижды, а затем вернитесь к первому пункту.
Упражнение 2.
1) Сожмите мышцы и удерживайте их в течение 5 секунд, затем расслабьте. Сделайте 10 повторений.
2) Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз.
3) Сожмите мышцы и останьтесь в этом положении как можно дольше (но не более2-х минут). Отдыхайте в течение 2-х минут и повторите упражнение с самого начала.
Упражнение 3.
1) Сожмите и разожмите мышцы 30 раз.
2) Максимально сожмите мышцы на 20 секунд, затем сделайте перерыв на 30 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение 4.
Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 2-х минут, постепенно увеличивая время выполнения упражнения (не более чем до 20 минут).
Подводим итоги. Чтобы сохранить мышцы тазового дна здоровыми, необходимо их тренировать. Если вы хотите добиться хороших результатов – выполняйте их регулярно и чем чаще – тем лучше.