Нам часто кажется, что социальные сети так прочно вошли в нашу жизнь, что без них просто не обойтись. Однако иногда всем нам нужен перерыв. И вот, почему.
Больше свободного времени
Попробуйте проследить, сколько времени в день вы тратите на «зависание» в соцсетях. Это легко сделать с помощью специального трекера: установите, например, MyAddictometer или QualityTime. Если самостоятельно сократить потраченные на соцсети часы не получается, можно снова обратиться к помощью новейших технологий: приложение AntiSocial позволит установить дневной лимит на блуждание по просторам интернета. Через пару дней вы заметите, что у вас освободилось больше времени на спорт, любимые книги и приятные ежедневные ритуалы. А еще — на друзей и близких.
Личное общение
Соцсети создают обманчивое ощущение, что мы со всеми поддерживаем контакт, ведь наши друзья и знакомые ставят нам лайки, пишут комментарии и даже присылают забавные картинки. Но вспомните, когда вы последний раз говорили по телефону с лучшей подругой? Или звонили по видеосвязи родственникам в другой город? Если верить исключительно картинке в Инстаграме, вы рискуете пропустить много важных событий из жизни важных вам людей. Ведь далеко не все делятся в соцсетях проблемами и переживаниями. Просто позвоните близким и поинтересуйтесь, как у них дела. Устройте встречу с друзьями — хотя бы виртуальную, если переживаете из-за коронавируса. А вечером соберите семью за одним столом: обсудите совместные планы или поиграйте в настольные игры. Главное, чтобы ваши гаджеты в этот момент были как можно дальше от вас.
Здоровый сон
Ученые выяснили, что свет от гаджетов, в том числе смартфонов, негативно влияет на качество сна. Поэтому в спальню лучше всего отправляться вообще без телефона. Если сделать это невозможно (например, из-за функции будильника), переведите устройство в авиарежим, чтобы ночью вас не тревожили всплывающие уведомления. Привычный вечерний скроллинг инста-ленты замените 20-минутной медитацией: она поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.
Выход из информационного поля
Если вы чувствуете, что потребляете слишком много информации, вам однозначно стоит сделать перерыв от соцсетей. Хотим мы того или нет, а в ленте все равно время от времени попадаются тревожные, негативные новости — даже если ваши друзья постят преимущественно милых котиков (что вряд ли). Информационная повестка дня может вызывать тревогу и повышать уровень стресса. Полностью отключиться от окружающего мира, конечно, непросто, но постарайтесь делать это хотя бы по выходным и во время отпуска. Очень полезный для морального здоровья навык!
Замедление
Еще одно негативное последствие длительного пребывания в соцсетях — синдром FOMO (fear of missing out). Иными словами, страх упущенных возможностей. Человеку кажется, что его «друзья» из ленты успевают гораздо больше: они ходят в рестораны, смотрят сериалы, даже путешествуют, несмотря на ограничения. А еще, конечно, создают семьи и получают бесконечные повышения по службе. Все это приводит к беспокойству и может послужить причиной неуверенности в себе. Психологи советуют подходить к вопросу более осознанно: если вы чего-то не делаете, это ваш собственный выбор. И нет ничего плохого в том, чтобы не успевать везде и не преуспевать во всем. Это ваша жизнь: живите ее так, как вам комфортно!