Если на вопрос «Высыпаетесь?» вы обычно отвечаете «Куда?», то этот материал точно для вас.
Сон — важная часть нашей жизни. Именно этот приятный процесс позволяет нам чувствовать себя бодрыми и активными. Но спать тоже нужно правильно. Казалось бы, что тут сложного? — Лег, закрыл глаза, погрузился в сон. На самом деле, все не так просто, и множество факторов имеют значение.
Циркадные ритмы
«В 2019 году люди инвестировали в сон $432 миллиарда, и даже эта сумма не помогла сделать их отдых качественнее», — сетует Бэт МакГроати, одна из авторов исследования, посвященного глобальным велнес-трендам. Мы скупаем «умные» браслеты и кольца, чтобы отслеживать качество сна, заказываем дорогие матрасы и преодолеваем тысячи километров, чтобы посетить ретриты, где нас научат правильно спать. При этом 3 человека из 10 жалуются на плохой сон, а 1 и вовсе страдает регулярной бессонницей. Дело в том, что для нас, как и для наших далеких предков, огромное значение имеют наши биологические часы. Мы восприимчивы к циркадным ритмам — процессам, связанным со сменой дня и ночи. Для того, чтобы их наладить, нужно принимать пищу в одно и то же время (причем, желательно до наступления темноты) и не забывать про физическую активность. Исследователи считают, что именно следование циркадным ритмам, а не увлечение новомодными гаджетами и техниками сна, должно стать новым глобальным трендом в области здоровья и велнеса уже в ближайшее время.
Продолжительность и качество сна
Все больше специалистов говорят о том, что необходимое количество сна — индивидуальный показатель, но рекомендованный стандарт предполагает не менее 7 часов. Впрочем, помимо количества, значение имеет и качество сна: можно крепко спать 4 часа, и на утро чувствовать себя бодро, а можно все 12 часов «считать овец» или просыпаться каждые 15 минут. Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте на ночь заваривать травяной чай с мятой или ромашкой — он действует как легкое снотворное. А вот от сильнодействующих препаратов лучше отказаться: они вызывают привыкание и могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
Освещение и комфортная среда
Еще один важный момент — грамотно настроенное освещение в спальне. Свет не должен быть слишком ярким: полумрак поможет быстрее подготовиться к сну. Сведите к минимуму количество отвлекающих факторов: например, откажитесь от телевизора в комнате, где вы спите. Планшеты и смартфоны тоже лучше оставить за пределами спальни (или хотя бы перевести их в авиарежим). Если вы не планируете просыпаться рано утром, окно имеет смысл прикрыть плотными шторами, которые не пропускают солнечный свет — особенно в летнее время, когда ночи очень короткие. Важно следить и за температурой воздуха: она не должна превышать 20 градусов. Не забывайте проветривать комнату и не увлекайтесь кондиционерами, которые создают сухость.
Правильная подушка и натуральные ткани
На то, чтобы подобрать правильную подушку, иногда уходят годы. Обратите внимание на размер: подушка по высоте должна соответствовать ширине плеча. Для большинства людей это около 8-15 см. Жесткость подушки зависит от позы, которую вы предпочитаете: например, тем, кто обычно спит на боку, лучше выбрать максимально жесткий вариант. То же правило касается и людей, страдающих заболеваниями позвоночника. Если вы спите на спине, подойдет подушка средней жесткости, а любителям перевернуться на живот нужна самая мягкая модель. Страдающим болями в шее или спине не стоит откладывать покупку ортопедической подушки: стоят они, как правило, дороже, чем обычные, но если найти подходящий именно вам вариант, положительный результат не заставит себя ждать — вы забудете о разбитом состоянии по утрам. Что касается постельного белья, то при его выборе стоит отдавать предпочтение натуральным тканям, самые популярные из которых сатин, бязь и поплин.
Ритуалы перед сном
Прежде, чем отправляться в кровать, настройтесь на расслабленную волну. Постарайтесь отбросить мысли о проблемах и работе, при необходимости займитесь медитацией. Можно почитать приятную книгу или послушать любимую музыку. Минимум за полтора часа до сна отложите гаджеты в сторону — дела подождут до утра. Отправляйтесь спать в хорошем настроении, заранее настроившись на то, что завтра вас ждет отличный день. Сладких снов!