Сон и кофе несовместимы. Мы знали это чуть ли не с детства. Но недавно ученые выяснили обратное! Рассказываем, как работает метод «кофейного сна», который поможет вам уменьшить усталость и сонливость.
Pexels
Что такое кофейный сон и как он работает?
Некоторые люди стараются не пить кофейные напитки вечером, потому что это мешает им засыпать. Но что, если кофе и сон в тандеме станут новым средством, которое поможет вам взбодриться?
По мере того, как вы засыпаете, аденозин связывается с рецепторами в голове и замедляет нервную активность, заставляя вас уходить в объятия Морфея. Кофеин же, напротив, блокирует аденозин и сам захватывает эти рецепторы. Работа ваших нервных клеток ускоряются, и вы чувствуете себя более бодрым, чем раньше. То есть все сводится к балансу химических веществ, циркулирующих в мозге во время сна.
Процедура кофейного сна
Метод кофейного сна заключается в том, что вы выпиваете кофе (150-200 мг) и затем ложитесь вздремнуть на 15-20 минут. А когда просыпаетесь – чувствуете себя намного лучше и энергичнее, чем раньше. Кажется, проще простого! Но есть свои тонкости.
Первое – не стоит пробовать метод кофейного сна во второй половине дня (если ночью вы все еще планируете поспать). Все должно произойти минимум за 6 часов до сна. Иначе есть вероятность сбить режим. Вы взбодритесь, но вечером за это придется расплачиваться.
Второе – ложиться спать нужно сразу, как только опустеет кружка. Кофеин начинает действовать примерно через 30 минут после того, как его выпить – значит, надо успеть уснуть до того, как он доберется до мозга.
И третье – не забудьте проснуться! (Лучше всего поставить будильник). Потому что велика вероятность, что сон дольше 20 минут успеет ввести вас в фазу глубокого сна. Что грозит более трудным пробуждением и «затуманенным» состоянием. То есть –противоположным эффектом.
Можно ли заменить кофе чаем?
Можно. Успех процедуры зависит от кофеина, которого в чае иногда даже больше. Плюс чай содержит L-теанин – антистрессовую аминокислоту, которая вместе с кофеином помогает проснуться и при этом не чувствовать нервозность.
Всем ли подойдет этот метод?
Исследования кофейного сна показывают: метод точно рабочий. Успех зависит от того, насколько быстро вы можете заснуть (и сделать это днем). Менее эффективным кофейный сон будет для тех, кто привык пить кофе и чай в течение всего дня: у таких людей сформировалась толерантность к кофеину, что снизит эффект нового лайфхака.
В любом случае, попробовать метод кофейного сна стоит. На войне все средства хороши. А когда воюешь с собственной усталостью – и подавно!