Казалось бы, нет повода для беспокойства, но вы почему-то все равно чувствуете себя тревожно. У этого состояние есть особое название – свободно плавающая тревога. И с ним тоже нужно уметь справляться.
Freepik
Что такое свободно плавающая тревога?
Если разбираться подробнее, то этот термин используют для обозначения состояния, когда вы испытываете дискомфорт и беспокойство, не связанное с конкретным событием. То есть вам тревожно, но вы не понимаете, почему.
Врачи не выделяют это в отдельное психическое заболевание, но при этом люди время от времени жалуются на подобные состояния. Особенно те, кто страдает от генерализованного тревожного расстройства. Когда человек беспокоится постоянно и по любому поводу. И без него – как в случае с проявлением свободно плавающей тревоги.
Откуда она берется?
Причиной такого состояния могут стать генетика и предрасположенность: как и в случае с депрессией, если у вас в семье есть человек с тревожным расстройством, – больше шансов, что в один прекрасный день оно может проявиться и у вас. Другой вариант – жизненные трудности и негативный опыт, который побуждает нас чаще испытывать страх и беспокойство. Или – все может идти из детства. Родители, которые проявляли непостоянную любовь и заботу, и вообще – заставляли вас нервничать, могли выработать у вас тревожные реакции. Но ирония в том, что если вас слишком сильно опекали и лишали ответственности, то это могло вызвать такой же эффект. Ведь вы не научились принимать решения самостоятельно. Поэтому будучи взрослым, теперь беспокоитесь чаще, чем другие.
Легко догадаться, что все это очень мешает. В случае свободно плавающей тревоги вы даже не можете понять, почему вам неспокойно. А это не лучшим образом отражается как на здоровье, так и на возможности наслаждаться жизнью.
Как справиться со свободно плавающей тревогой?
Лучше всего обратиться за помощью к профессионалу и пройти курс когнитивно-поведенческой терапии. Она работает не только для лечения свободно плавающей тревоги, но и в целом для всех типов тревожных поведений.
Другой вариант – попытаться справиться самостоятельно. Особенно, если подобное состояние вы ощущаете нечасто. Для этого, прежде всего, запомните, что нездоровые способы подавления тревоги (вроде алкоголя или заедания) помогают ненадолго. Касательно еды, лучшего всего в такой период отдавать предпочтение правильной пище. Так как исследования показывают, что питание может играть определенную роль в возникновении тревожности. Поэтому если хотите чувствовать себя лучше – налегайте на все полезное и здоровое. А также на спорт. Ученые выяснили, что физическая активность тоже способна уменьшить тревожность и снять напряжение. Поэтому ищите тот вид занятий, который вам нравится, и активно погружайтесь в него.
При тревожных состояниях старайтесь ограничивать кофеин и никотин. Так как они, наоборот, увеличивают чувство нервозности и беспокойства. И обращайте внимание на техники релаксации – вроде дыхательных практик и медитации. К счастью, освоить последнее можно и самостоятельно. Приложение в телефоне подскажет, что нужно делать и как делать это правильно. Вам останется только повторять.