Возможно, вы слышали, что йогини «делают это» гораздо лучше. И это правда! Благодаря своей поразительной гибкости, осознанному подходу, более низкому уровню стресса и контролируемому дыханию, йогини способны удивлять своего партнера снова и снова.
Если и вы хотите поучиться искусству секса у просветленных и страстных йогинь, Бьюби предлагает вам освоить 9 упражнений (асан), которые помогут вам впоследствии переместить свои навыки с коврика в постель.
Эти несложные асаны придадут вам гибкости, уделят особое внимание вашей спине и вашим бедрам — основным зонам, которые чаще всего приводят к дискомфорту во время секса.
1. Собака мордой вниз
Эта поза очень хорошо растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.
Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бедрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты.
Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.
Постарайтесь расслабиться, сделайте 10 вдохов.
2. Воин
От предыдущей позы шагните правой ногой вперед между ладонями.
Слегка поверните вашу левую пятку вперед, упритесь ногами в пол и поднимите туловище.
Держа переднее бедро параллельно полу, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе. Лопатки тяните вниз, взгляд направьте в сторону ваших рук.
Пребывайте в этой позе в течение 5 вдохов.
3. Перевернутый воин
От предыдущей позы аккуратно переместите туловище назад и левой рукой коснитесь левой лодыжки. Правую руку поднимите над головой, чувствуя, как тянется правый бок вашего тела.
Убедитесь, что ваше правое бедро по-прежнему параллельно полу, а правое колено находится ровно над вашей правой лодыжкой.
Оставайтесь в этой позе в течение 5 вдохов.
Поднимите туловище обратно, опустите руки на пол и отправляйтесь в асану «Собака мордой вниз». Затем сделайте шаг другой (левой) ногой вперед и выполните упражнения «Воин 1» и «Перевернутый воин» на левую ногу. Снова отправляйтесь в позу «Собака мордой вниз».
4. Наклон вперед стоя
Из первой позы («Собака мордой вниз») медленно шагните ногами к вашим рукам и дотроньтесь руками до пальцев ног.
На вдохе направьте взгляд вперед и выпрямите спину, на выдохе попробуйте как можно больше сложиться пополам. Прижмите подбородок к груди, расслабьте плечи, тянитесь макушкой головы к полу, продолжая линию позвоночника. Перенесите вес вперед на пальцы ног, распрямите ноги, насколько это возможно. Положите руки на пол перед собой.
В такой позе сделайте 5 вдохов, затем шаг назад для того, чтобы принять асану «Собака мордой вниз».
5. Поза голубя
Из первой асаны встаньте на колени, левую ногу отведите назад и выпрямите ее. Правую ногу согните в колене так, чтобы стопа правой ноги касалась тазовой кости. Отклонитесь немного вперед, выпятив грудь. Ладони положите на пол.
Левую руку, туловище и голову плавно отведите назад. Согните левую ногу в колене так, чтобы носок ноги был направлен вверх. Левой рукой возьмитесь за ногу.
Поднимите локоть левой руки вверх и подтяните ноги как можно ближе к себе. Продолжайте держать стопу кистями рук. Упритесь пальцами правой ноги в пол и выгните позвоночник. Отведите правую руку также назад и возьмитесь за стопу.
Наклоните голову назад так, чтобы стопа левой ноги касалась макушки.
Оставайтесь в позе на протяжении 5 вдохов, затем расслабьтесь.
6. Поза планки
Из исходной позы сядьте на пол, прямые ноги перед собой, ладони на полу рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног.
Поднимите тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу. Ноги прямые, руки перпендикулярно полу.
Напрягите все мышцы, голову осторожно опустите назад.
Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов, после чего опустите ваши бедра обратно на пол.
7. Широкие приседания
Из предыдущей позы опустите бедра на пол и сядьте на широкие корточки.
Руки опустите на пол перед собой, переместите живот между коленей.
Сделайте 5 глубоких вдохов.
8. Поза лодки
Сядьте на пол, прямые ноги медленно поднимайте вверх. Следите за равновесием. Руки поднимите параллельно полу
Спину и ноги старайтесь держать прямыми. Если чувствуете, что начинаете горбиться, опустите руки на пол.
Пребывайте в этой позе 5 вдохов.
9. Шавасана, поза мертвого
Несмотря на свое название, эта поза — самая приятная из всех! Она позволит вам избавиться от любого напряжения и стресса.
Ложитесь на спину, ноги в вытянутом положении, руки вдоль туловища.
Закройте глаза и максимально расслабьтесь, позолив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
Внимательно отследите состояние каждой мышцы вашего тела от кончиков ног до головы. Находитесь в этой позе 5-10 минут.