Если для вас всегда высыпаться означает больше неисполнимую мечту, нежели реальность, наши советы помогут вам в этом переубедиться. Дело в том, что есть несколько очень эффективных секретов, которые делают утро намного приятнее, независимо от того, во сколько вы легли спать и во сколько встали. Включив эти ритуалы в ваш вечерний распорядок, вы будете удивлены результатам. Вы сможете вставать рано и при этом высыпаться!
1. Пейте перед сном только правильные напитки
И хотя бокал вина может сделать вечер приятнее, утро здесь с вами не согласится. Лучше подумайте о более подходящих напитках, которые содержат в своем составе элементы, идеальные для наших целей. С ними вы лучше уснете и лучше проснетесь. Это могут быть травяной чай (вместо зеленого или черного), вишневый сок (вместо апельсинового), теплое молоко (вместо алкоголя).
2. Ешьте перед сном только легкую пищу
Все знают, как опасна еда перед сном. Но выбирая что-то легкое, состоящее из примерно 150 калорий, вы не перегружаете ваш желудок и не вредите своему организму. Это могут быть каши, йогурты, а также небольшие тосты с нежирным сыром или индейкой.
3. Собирайтесь с вечера
Потратьте 10 минут вечером на то, чтобы немного прибраться в квартире и собрать необходимые вещи на следующий день. Это поможет вам не думать об этом с утра и сохранит вам побольше времени для того, чтобы вы могли расслабиться и в полной мере насладиться кофе и завтраком. Согласитесь, бегать с утра в поисках нужной вещи — не самое приятное занятие.
4. Запишите все то, о чем можете забыть
Чтобы лишний раз не беспокоить свои нервы, почему бы не записать заранее то, о чем вы можете забыть? Эта привычка сделает ваше утро более спокойным и приятным.
5. Выключите перед сном все гаджеты
Вместо того, чтобы во сне проверять новые сообщения на Facebook и новые лайки в Instagram, позвольте себе расслабиться и полностью сосредоточиться исключительно на своем отдыхе. Сообщения никуда не убегут, да и лайки тоже, так что вы все успеете проверить утром. А перед сном возьмите лучше с собой в кровать книгу или журнал!
6. Помните о циклах сна
Эта методика очень эффективна и проверена уже многими людьми. С ней вы будете всегда просыпаться энергичными и с хорошим настроением, независимо от того, сколько именно часов вы спали.
Итак, запоминайте! Цикл сна каждого человека длится около 90 минут. Если вы проснетесь во время цикла сна, это может сделать вас раздраженными. Существуют специальные калькуляторы циклов сна (их можно скачать на телефон или планшет), которые высчитывают наилучшее время для сна или для того, чтобы проснуться между этими циклами, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими. Так что больше не нужно высчитывать количество часов, которое вам необходимо, чтобы выспаться! Достаточно просто не встать во время цикла сна. Просто и гениально!