О пользе здорового образа жизни знает каждый. Но вот встать рано утром и отправиться бегать на свежем воздухе или пойти заниматься в спортзал не каждому под силу. Всему виной наша лень, наши предрассудки и неуверенность в собственных силах. Однако сегодня у нас с вами есть все возможности, чтобы сделать первый шаг. И даже мотивацию никакую специально придумывать не надо. Зашел в интернет — и перед тобою масса всевозможных мотиваций. Начиная от картинок с цитатами, фотографий моделей с идеальными фигурами и заканчивая бесчисленными советами диетологов и фитнес-экспертов.
Кроме того, создаются целые проекты, с помощью которых каждый (и вы тоже!) может бесплатно тренироваться под руководством опытных тренеров, улучшать свою физическую форму, быть здоровее, счастливее, выглядеть лучше и знакомиться с новыми людьми. Один из таких проектов — Nula Project, сооснователем которого является Полина Сыроватская, персональный тренер и фитнес-эксперт.
@poli_shka
Мы поговорили с Полиной о том, как спорт может стать делом каждого. Вдохновляйтесь вместе с нами и начните свой путь навстречу здоровому образу жизни.
Полина, добрый день!
Вы уже с 16 лет являетесь сертифицированным тренером по фитнесу, имеете множество спортивных званий, тренируете всех желающих в рамках проекта Nula Project, а также проводите персональные тренировки, ведете программы на Матч-ТВ и являетесь фитнес-экспертом сайта The Challenger. А что для вас — спорт?
Спорт — это мой образ жизни. Я с 9 лет в спорте. У меня высшее образование, по профилю педагог по физической культуре и спорту. Он научил меня многому: выигрышам, проигрышам, дисциплине. Спорт для меня — это больше чем физическая активность, он помог мне преодолеть многие коллизии моей жизни…
@poli_shka
Расскажите, из чего состоит Ваш день? Как Вы питаетесь?
С утра я всегда выпиваю стакан воды. Мой завтрак — это, как правило, овсяная каша с орешками и чайной ложкой меда или то же самое, но с творогом. Дальше я бегу тренировать, у меня в течение дня может 5-6 раз поменяться рабочая локация. Но у меня всегда есть боксы с едой (мясо или рыба, гречка, яйца, овощи, творог). Сама я тренируюсь со своими товарищами — два Александра, мы три тренера, по очереди составляем программу для командной работы. Мы предпочитаем функциональный тренинг с собственным и свободными весами и кардио на велосипеде. Иногда мы участвуем в командных соревнованиях, ради фана.
@poli_shka
К сожалению, у многих людей, не имеющих отношения к спорту, существует множество предрассудков: «спорт — это не мое», «я не создан(а) для этого», «смысл начинать? все равно ничего не получится» и т.д. Как Вы думаете, что можно посоветовать в таком случае?
Надо просто начать. Маленькие шаги к цели — это лучше, чем большое оправдание для бездействия.
А как и чем Вы себя мотивируете? Что Вас вдохновляет?
Моя цель — помочь людям оценить воздействие здорового образа жизни на ход их мыслей и правильное восприятие окружающей действительности.
@poli_shka
Вы с Миланом Милетичем организовали потрясающий проект Nula Project, где по задумке каждый может прийти и бесплатно потренироваться на свежем воздухе под руководством опытнейших фитнес-тренеров и тим-лидеров. Есть ли все-таки какие-то ограничения для тренировок с Nula Project или действительно каждый, независимо от возраста и физической подготовки, может так легко начать свой путь к здоровому образу жизни?
Легко — нет. Каждый шаг к совершенствованию — это выход из существующей зоны комфорта, который приводит вас в иную превосходную степень. Есть, конечно, ограничение по медицинским показателям, но они легко корректируются с помощью советов тренера.
Вы являетесь еще и персональным тренером звезд. Например, Галина Юдашкина в своем Instagram регулярно делится фотографиями своих тренировок под Вашим руководством. Галина сейчас восстанавливается после родов и, судя по последним фотографиям, результат просто великолепен! Расскажите, в чем секрет?
Галина — моя гордость. Секрет заключается в ее настойчивости, целеустремленности и четкому соблюдению моих рекомендаций. Даже если не получается потренироваться со мной, она выполняет домашнее задание. Галина соблюдает режим питания. Мы делаем замеры и меняем питание раз в две недели. Разносторонне воздействуем на ее организм: ходьба, бег, функциональный тренинг, интервальная тренировка, пилатес, массаж. Большая часть тренировок проходит на открытом воздухе. Ее активно поддерживает супруг, зачастую они тренируются вместе. И это великолепно!
@gyudashkina
@gyudashkina
Могли бы Вы для наших читательниц продемонстрировать несколько эффективных упражнений для восстановления фигуры после родов?
Упражнение 1
1. Примите положение классической планки на прямых руках. Не опускайте таз — всё тело образует прямую линию от макушки до стоп.
2. Согните одну ногу. Верните её обратно и согните другую. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд.
Упражнение 2
1. Ложитесь на край кровати или другой ровной возвышенности. Поднимите и согните ноги под углом 90 градусов. Поясница прижата к поверхности.
2. Поочерёдно опускайте ноги в медленном темпе — так вы почувствуете работу мышц живота. Пресс всегда напряжён. Сделайте 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Упражнение 3
1. Ложитесь на ровную поверхность (на ту же кровать), выпрямите ноги и руки. Поясница прижата к кровати.
2. Поднимите корпус вместе с руками. В то же время старайтесь не поднимать ноги высоко. Достигнув перпендикулярного положения, задержитесь в нём на пару секунд. Затем опуститесь дальше, чтобы дотронуться руками до пальцев ног. Старайтесь не сгибать колени.
3. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 10 повторений.
Полина, спасибо за интересную беседу и удачи Вам и Вашим проектам!
Источник упражнений с фото: the-challenger.ru