5,8 миллионов подписчиков на Instagram-аккаунт Кайлы Итситнес — цифра, которая говорит сама за себя. Кайла — не только фитнес-тренер, она еще и автор одной из самых эффективных фитнес-программ на сегодняшний день.
Кайла живет в Австралии, но со своими тренировками ездит по всему миру. Попасть к ней на занятие считается большой удачей, поэтому для удобства девушка также выпустила собственное мобильное приложение www.kaylaitsines.com/app, которое уже стало самым коммерчески успешным за всю историю существования подобных программ. Так в чем же особенность уникальной методики?
Называется она BBG, или Bikini Body Guide (пер. — «Гид по бикини-телу»). С 2012 года Кайла Итсинес выкладывает в своем Instagram фотографии клиенток «до и после» BBG, и эти снимки действительно впечатляют. В соцсети даже появилось целое коммьюнити #BBGgirls (Bikini Body Girls), под хэштегом которого девушки публикуют мотивирующие снимки своих невероятных фитнес-достижений.
Потерять мотивацию и вдохновение очень легко, — рассказывает Кайла. — Но когда ты находишься в сообществе людей с теми же целями, что и у тебя, как #BBGgirls, на самом деле очень сложно потерять стремление совершенствоваться. Люди все время вдохновляют и мотивируют тебя фотографиями. Мы все уже практически семья.
BBG включает в себя план по занятиям и питанию, рассчитанный на 12 недель. Ходить в спортзал необязательно, упражнения по системе можно выполнять и дома. Программа построена вокруг 28-минутных интенсивных тренировок 3 раза в неделю. Каждая из тренировок посвящена одной из групп мышц — отдельно выполняются упражнения на руки и живот, отдельно — на ноги, отдельно — на все тело.
Среди упражнений — прыжки с поднятыми руками, с поднятыми коленями и со скручиваниями, планки (и на прямых руках, и на локтях), отжимания и выпады. Комбинация силовой тренировки и кардио делает программу BBG максимально эффективной, а грамотный рацион питания работает в комплексе с упражнениями.
Тренировка интенсивная, зато длится всего 28 минут. Вы выбираете 8 упражнений: 4 для одного круга и 4 для другого, то есть два разных сета. Выполняйте упражнения из первого сета друг за другом, повторяя каждое, к примеру, по 15-20 раз. Повторяйте первый круг столько, сколько можете в течение 7 минут в своем собственном темпе. Далее минуту отдыхаем.
То же самое следует сделать со вторым сетом упражнений. 7 минут прошло — повторите всю программу с первого круга еще раз. Подчеркнем, что количество повторов для каждого упражнения каждый регулирует сам для себя.
То, что система действительно работает, доказывают многочисленные фотографии с реальными результатами. Методикой BBG пользуется очень много новоиспеченных мам, чтобы восстановить фигуру после родов.
Также Итсинес делает большой акцент на то, что заниматься нужно всегда с любовью, а не с ненавистью. Если иметь правильный психологический настрой, четкую цель и огромное желание, шансы стать обладательницей фигуры своей мечты велики для каждой из вас!