Что вы чувствуете, когда слушаете спикера, который сильно нервничает? Скорее всего, вам передается его волнение и ощущение дискомфорта – жутко от одной мысли, что на его месте могли быть вы.
Страх — невероятно сильная и заразительная эмоция, бороться с ней тяжело. Гораздо легче – научиться ей управлять.
5 способов, которые помогут вам успокоить нервы перед важным выступлением:
Сделайте дыхательные упражнения
Громкое, сбивчивое дыхание будет слышно зрителям и испортит эффект вашей речи. Для того, чтобы снять стресс перед выступлением, уделите 5 минут дыхательной гимнастике: сделайте короткий и глубокий вздох, затем задержите дыхание на пару секунд и выполните глубокий выдох. После небольшого перерыва, повторите эту процедуру. Это поможет успокоиться и настроиться на победу.
Придерживайтесь одного темпа речи
Иногда волнение заставляет нас ускориться – хочется поскорее отчитать запланированный текст и скрыться от надвигающегося позора. Но ни что так не раздражает аудиторию, как тараторящий спикер. Слушателям тяжело сконцентрировать внимание на быстрой речи и уловить самое важное. Для того, чтобы избежать этой ошибки, сосредоточьтесь на темпе своей презентации. Когда будете выгуливать собаку, попробуйте позвонить подруге и рассказать о своем дне на ходу. Отметьте, как меняется ваш темп речи в зависимости от ускорения или замедления движения, постарайтесь достигнуть баланса. Это небольшое упражнение научит вас контролировать скорость своего выступления и удерживать внимание аудитории на протяжении долгого времени.
Начинайте движение от центра
Когда ораторы начинают нервничать, в их движениях появляется угловатость и скованность. Взмахи руками выглядят неестественными, так как корпус тела при этом остается неподвижным. Чтобы избавиться от этого, попробуйте следующее упражнение. Встаньте и поднимите руки к потолку, затем постарайтесь поднять их еще выше. Чтобы преодолеть еще один сантиметр, придется приподниматься всем телом. Таким образом, произойдет прилив энергии, а внутри появится ощущение спокойствия и собранности.
Растягивайте гласные звуки
От волнения человеку свойственно «проглатывать» слова. Из-за этой особенности речь становится скомканной. Для того, чтобы избежать «проглатывания» слов, необходимо сконцентрироваться на гласных звуках. Чем четче вы будете проговаривать гласные, тем меньше проблем возникнет с согласными – речь станет четче и убедительнее.
Примите правильную позу
Когда спикер начинает нервно покачиваться из стороны в сторону, у аудитории складывается впечатление, что он вот-вот упадет. Чтобы избежать этого впечатления, выберите надежную позу. Поставьте одну ногу немного впереди другой по ширине плеч. Расслабьте ее в колене. Такая позиция поможет вам почувствовать связь с полом и выглядеть перед слушателями увереннее вне зависимости от того, что происходит у вас внутри.
Овладев этими пятью базовыми правилами управления страхом, можно приступать к изучению ораторского искусства. В этом вам помогут советы знаменитых спикеров TED. О том, как язык тела формирует вашу личность, что такое «золотое кольцо» и почему нет ничего опаснее молчания, читайте в нашей предыдущей статье.