Во вторник в популярном ЗОЖ-пространстве «Город-Сад» состоялся предновогодний бранч, главными героями которого стали Ляйсан Утяшева и Яна Степанова. Известные адепты здорового образа жизни поговорили о том, как вкусно встретить новый год и с пользой для здоровья провести зимние праздники.
Новогодние каникулы – время, когда каждый из нас наслаждается физическим и моральным «отпуском»: сменяющие друг друга встречи с близкими, изобилие разных блюд и напитков на праздничных столах – все это приводит к таким подаркам, как лишний вес и увеличенные формы. Эксперты в области здорового образа жизни и питания Ляйсан и Яна на личном примере доказывают, что празднование нового года может быть ярким, полезным и вкусным. Достаточно сбалансировать прием пищи и заменить ингредиенты привычных нам блюд на облегченные, например, калорийный майонез на оливковое масло.
Ляйсан и Яна – обладательницы прекрасных спортивных форм, счастливые мамы и успешные бизнес-леди. Девушки убеждены, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки позволяют сохранять здоровье, бодрость и красоту. Ляйсан Утяшева — заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, шестикратная победительница Кубков Мира, основатель онлайн-проекта «Сила воли», методика которого доказала свою эффективность и позволила 36 000 участникам похудеть в совокупности более, чем на 10 тонн. Яна Степанова – обладательница титула «Миссис Москва 2017», блогер, приверженец растительного питания, нутрициолог, автор марафона красоты и здоровья «На пути к себе». Оба эксперта с особым вниманием относятся к своему рациону, успешно совмещают регулярные тренировки с материнством, домашними делами и бизнесом.
Спикеры рассказали гостям мероприятия о секретах мотивации, а также поделились основами формирования правильных пищевых привычек и здорового образа жизни. Эти советы будут полезны каждой девушке в преддверии нового года и не только:
- Самая первая рекомендация от Ляйсан – ответьте себе на вопрос, действительно ли вам это нужно. Чтобы обстоятельства не сбили с выбранного пути, необходимо четко понимать, зачем вы это делаете.
- Начните менять себя и свои привычки до наступления критического момента (заболевания, гормональный сбой и тд).
- Правильные привычки – наше все: здоровый сон, правильное питание, регулярные физические упражнения.
- Готовь свою еду и знай, что ты ешь. Неважно где: дома, в гостях, в самолете – один из главных пунктов, которым следует Яна Степанова, живущая на два города – Москву и Дубай.
- Внедрите физические нагрузки в ежедневную рутину, например, отказавшись от лифта в пользу лестницы.
- Лайфхак от Яны: находите «некалорийные удовольствия», чтобы не оставалось времени на вредные перекусы. Сервировка стола – дело не только приятное, но и занятное. Убережет от лишнего ненужного кусочка.
- Соблюдайте меру: если оливье, то две ложки; если алкоголь, то бокал. Не увлекайтесь!
- Начинайте день с зеленого смузи, которое подарит бодрость. Рецепт от Яны Степановой, которая «подсадила» на «зеленый завтрак» мужа, детей и большую часть своих подписчиков: обычная или кокосовая вода, авокадо, киви, семена чиа и льна, замороженный банан и много-много зелени (шпинат, укроп, петрушка и тд.).
- Сбалансируйте режим питания и подачи блюд в новогоднюю ночь: начните праздник с тяжелых блюд, а после 20:00 украсьте стол овощами на пару и легкими полезными салатами – полезный совет от Ляйсан, в семье которой такой подход к празднованию Нового года стал многолетней традицией.
- Информационный детокс: откажитесь от гаджетов, прочтите книгу и уделите драгоценное время близким, например, поиграйте в снежки с детьми или слепите снеговика.
- Дайте организму восстановиться. Хороший способ от Яны Степановой, практикующий такой подход к питанию уже больше года, – периодическое голодание: первые 8 часов можно плотно покушать, оставшиеся 16 – пить воду. Так организм не тратит силы на переваривание пищи, а направляет все усилия на очищение, восстановление и защиту иммунитета. Не бойтесь пробовать!
После бранча Ляйсан и Яна провели совместную тренировку, которую очень скоро можно будет увидеть на страницах их Instagram-аккаунтов.