Когда речь заходит о диетах, чем меньше правил — тем лучше. Именно поэтому, когда мы узнали о диете 16:8, не могли не рассказать о ней вам. Диета набирает сейчас огромную популярность — за свою простоту и эффективность. Она помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить некоторые показатели здоровья, и даже нарастить мышечную массу.
КАК РАБОТАЕТ ДИЕТА 16:8
Диета 16:8, или так называемое интервальное голодание — это режим питания, при котором вы едите только 8 часов в сутки. Оставшееся 16-часовое окно будет вашим постом. Все что вы съедите за 8 часов, вы будете выбирать сами — это может быть любой тип продуктов и любое количество калорий. Кроме того, вы сами для себя определяете, когда выделить эти 8 часов. Кто-то предпочитает не завтракать и начинать есть с часу дня (до 9 вечера). Но если вы любите завтракать, можете смело выбирать промежуток для приема пищи, например, с 9 утра до 5 вечера. В течение 16-часового поста можно пить только воду, черный кофе или чай.
Научные исследования показали, что именно такой режим питания идеален для организма и положительно влияет на обмен веществ.
СОВЕТЫ
Несмотря на то что в 8-часовое окно вы можете есть все что пожелаете, диетологи все же советуют подходить к вопросу с максимальной пользой. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя как белки и полезные жиры, так и витамины в виде фруктов, ягод, зелени и овощей.
Для лучшего результата рекомендуется следовать диете 16:8 в течение 8 недель. Один или два дня позволительно отдохнуть от режима и есть в любое время суток по желанию.
Источник фото: Qantas