Бег — одна из базовых функций нашего тела. Успех охоты древних мужей зависел от того, как быстро они бегали. Собирательницы бежали длинные дистанции, чтобы найти новые леса. Все изменилось: сначала мы сидим 11 лет за школьной партой, потом 5 лет за универской. Наши тела разучились бегать, ведь функции, которые не используются — отмирают.
Дело в том, что бег — достаточно травматичная история, с сильной нагрузкой на суставы и позвоночник. К бегу нужно подходить вдумчиво. Если ваш единственный повод для бега — похудеть или быть как модная блогерша, лучше отдайте предпочтение эллипсоиду и селфи в World Class. Эффект тот же, а бед меньше.
Важнейшее правило безопасного бега — кроссовки ДЛЯ БЕГА. Любые другие не подходят из-за недостаточной устойчивости и амортизации подошвы. Одежда должна быть по погоде, из дышащей ткани и не сковывающей движение! Никаких пленок и костюмов-бань. Такие примочки не усиливают жиросжигание (слитая вода вернется через пару часов) , зато могут устроить целый тепловой удар! Постепенность и регулярность нагрузки — правило, пренебрежением которого грешат многие. Без подготовки вы и марафон, возможно, пробежите, но только он будет последний в жизни. Нагрузка должна быть регулярной и увеличиваться постепенно. Обычно начинают с 1 км в неспешном темпе. Каждые пару дней дистанция увеличивается на 100-200 м и очень внимательно отслеживается самочувствие.
Дыхание. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Как в школе на физ-ре. Дыхание должно быть плавным. Если дыхание сбивается, значит сильно выходите из пульсовой зоны. Увлекающиеся измеряют ее пульсометрами с нагрудными ремнями (эппл, mi, jawbown не умеют корректно измерять пульс в движении). Но есть и старый добрый метод. Попробуйте заговорить, если речь ровная — вы в своей пульсовой зоне, если сбивается — сбавляйте темп.
Оптимальное покрытие для бега — прорезиненное, специальное. Встречайте во многих парках Москвы с этой осени! Такое же можно найти на стадионе. Фаворит бегунов — Лужники. Асфальт — самое жесткое покрытие, скольку очень возрастает нагрузка на колени. Если выбора нет, ищите кроссовки с хорошей амортизацией. Если что-то заболело, если чувствуется дискомфорт в стопах, коленях, пояснице — тренировки прекращаются до выяснения обстоятельств.