Прощение – важный навык, который помогает сохранить здоровье (ментальное и физическое) и не потерять людей вокруг. Но порой простить кого-то может быть сложно. Так что этот навык нужно в себе развивать.
Freepik
Почему прощать важно?
Если вы храните обиду на кого-то или злитесь, то тратите свои энергетические ресурсы. А если делать это слишком долго, то есть вероятность превратить негативные чувства в еще более негативные (вроде ненависти). И захотеть отомстить человеку, который, возможно, такой реакции и не заслужил.
Неумение прощать отнимает силы. А умение – помогает идти дальше. Конечно, речь не идет о том, чтобы закрыть глаза или оправдать поведение человека. Но прощение поможет вам освободиться от негатива. Прощая, вы принимаете реальность произошедшего и находите способ жить в состоянии разрешения этой ситуации. Да, для этого нужно приложить много усилий. Ведь обижаться мы все мастера. Но у прощения есть свои положительные стороны.
Польза
Прощение может помочь снизить риск сердечного приступа, кровяное давление, а также улучшить сон, уменьшить тревожность и стресс. Кроме того, навык прощения особенно важен для детей, которые пережили несправедливость. Потому что плохой опыт может отразиться на их психическом здоровье.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Personality and Social Psychology Bulletin, прощение не только восстанавливает позитивные мысли и чувства по отношению к обидчику, но и распространяет этот положительный настрой на отношения с другими людьми.
Как научиться прощать?
Если мы понимаем, что, простив человека, нам самим станет легче, то почему сделать это так трудно? Возможно, дело в том, что вы не знаете, как разрешить ситуацию, из-за которой злитесь. Или – считаете себя жертвой и боитесь, что так уступаете обидчику. А может, все дело в том, что, обижаясь, вы чувствуете себя нужной и в центре внимания. В любом случае стоит задать себе вопрос: почему я так поступила и действительно ли хочу простить человека? Ведь только искренне желая второе, вы сможете этот навык применить.
Прощение может быть долгим процессом. Но вы делаете это не для того, кто вас обидел, а для себя. Чтобы научиться, запаситесь терпением. И подумайте о случившемся инциденте. Осознайте, что он произошел. И что вы чувствовали по этому поводу. Подумайте, что дало вам это событие? Изменило ли оно вас? Затем подумайте о самом обидчике. Если он пытался вас обидеть – значит, хотел удовлетворить какое-то свое желание или прихоть. Что это могло быть? Чего ему не хватает?
После того, как вы обо всем хорошо подумали, решите, как вы хотите сказать слова «я тебя прощаю»: лично человеку или только себе. И скажите это, объясняя, что именно вы чувствовали от его поступка и почему решили простить. Здесь важно говорить искренне и не придумывать в моменте план возмездия (ведь легче вам все равно не станет). Также стоит воздержаться от того, чтобы припоминать о случившемся обидчику при каждом удобном случае. И – насильно требовать загладить вину. Увы, но от этого вам тоже не будет лучше.
Если простить особенно сложно, попробуйте применить навык эмпатии и посмотреть на случившееся со стороны второго человека. Возможно, вы бы отреагировали так же, окажись в похожей ситуации. Запишите свои мысли в дневник или поговорите с надежным человеком. Вот увидите: когда вы расскажете о своей боли – прощать будет намного легче. А держать все в себе никогда не было хорошим вариантом. Ни в одном из случаев.