Объяснять, что такое чувство вины, не надо. Каждый из нас знаком с этим ощущением. Но парадокс в том, что оно не всегда возникает по делу. И от хронического чувства вины нужно избавляться.
Pexels
Откуда оно берется?
Вам может стать совестно, если вы обманули кого-то и человек об этом узнал. Или – если сломали вещь, пролили на незнакомца кофе, опоздали на важную встречу и т.д. Все эти ситуации оправдано заставляют нас чувствовать себя виноватыми. Ведь в том, что вы неосторожны с напитком или решили сделать, не как обещали, – виноваты вы. Но иногда это чувство возникает ниоткуда. Как пример, вам может быть совестно, что вы недостаточно много раз сказали спасибо человеку во время разговора. Или, что как-то не так отреагировали на маму, которая снова пыталась навязать свое мнение и указать, как жить. А может, вы отказали в какой-то просьбе или предпочли остаться дома вместо похода на квест с друзьями. И теперь вам неуютно, потому что кажется, что вы подвели людей.
Понятно, что все эти ситуации заставляют нас чувствовать вину неоправданно. Ведь у нас могут быть свои планы, мы не обязаны всегда соглашаться на то, что нам предлагают. И у нас есть право отстаивать свои границы. Откуда тогда появляется это чувство вины? Самая очевидная причина – из детства. Когда родители манипулировали вашим чувствами, чтобы добиться того, чего им хотелось; чтобы вы не перечили. Например, мама в очередной раз повторяла, что она бедная и несчастная и ей никто не помогает, а она вообще-то на вас всю жизнь положила. Поэтому вы обязаны пойти учиться на юриста, как она хочет. И должны всегда сидеть с младшим братом или сестрой. И неважно, что у вас есть дела и ребенка она рожала для себя. Опять же, она на вас всю жизнь положила, и вы должны быть ей благодарны.
Но на развитие хронического чувства вины могло повлиять не только счастливое детство. Как вариант, и партнер мог внушить вам, что вы недостаточно хороши. Что вы не такая, как надо, а он вот ради вас старается. Итог точно такой же: мужчина получает, что хочет, и в следующий раз вы уже не осмелитесь поступить иначе. Либо –миллион раз пожалеете, что ослушались.
Как с ним можно справиться?
Исследования показывают, что чувство вины может повлечь за собой ментальные заболевания. Например, его связывают с депрессией и тревожностью в дошкольном возрасте. Кроме того, если испытывать его постоянно, это будет мешать и в романтических отношениях, и в построении карьеры. Как тогда быть? В случае с реальными ситуациями, где вы виноваты, все понятно: нужно искренне извиниться перед человеком, спросить, как вы можете помочь, и постараться больше так не поступать. Но что делать с неоправданными угрызениями совести? Когда извиняться вроде бы и не за что.
Конечно, если чувство вины сидит слишком глубоко, то на здесь нужна терапия и специалист. Он поможет справиться с эмоциями и найти способы изменить ситуацию. А если вы чувствуете себя плохим человеком – поможет примириться с тем, что каждый из нас совершает ошибки, а в чем-то вовсе нет вашей вины. Парная психотерапия, например, подойдет тем, кто чувствует себя плохо из-за измены или какой-то другой ошибки. В этом случае специалист научит принимать случившееся, прощать себя и думать о том, какой выбор вы могли бы сделать в будущем.
Но если посетить психолога возможности нет, выпутать себя из этой ямы самой тоже можно постараться. Но вам потребуется предельная концентрация, чтобы успевать отслеживать моменты, когда вы испытываете вину неоправданно. И убеждать себя в том, что сейчас вы ни в чем не виноваты. У автора этой статьи на понимание механизмов работы с чувством вины ушел год. И, к сожалению, все еще оно иногда заставляет меня играть по его правилам.
Так, если вам знакома хроническая вина, постарайтесь для начала выяснить причину появления этого чувства. Можно при помощи самоанализа и дневника, чтобы было проще отслеживать все. Детально записывайте ситуации, в которых вы почувствовали себя виноватой: кто заставил вас это чувствовать, в каком контексте, что от вас хотели и что на самом деле произошло и т.д. Понимание, откуда растут ноги у вашего состояния, поможет лучше с ним справляться. Для этого анализируйте свое поведение пошагово. За что именно вы чувствуете вину и почему. А дальше объясняйте себе, как ребенку, что эта вина здесь не нужна. Вы повели себя таким образом по такой-то причине. И, если вы никого не оскорбили, – то все сделали правильно. А всем все равно угодить невозможно.
Для избавления от хронического чувства вины важно развить у себя самосострадание. Тем более, что ученые говорят и о других положительных сторонах этой практики. Например, она снижает симптомы тревоги, стресса и депрессии. Поэтому спросите себя, как бы вы отнеслись к другу, испытывающему такие же трудности. И попробуйте использовать те же слова поддержки, только в сторону себя. Меняйте негативные установки и не зацикливайтесь на том, в чем именно вы виноваты. Лучше примите это и повторяйте почаще, что в следующий раз вы уже так не сделайте. А если вы чувствуете вину за то, что решили поставить на первое место себя и свои желания, – напоминайте еще и о том, что вы важнее. И, в первую очередь, вы должны делать так, как лучше для вас. А не для всех на свете.