О красивых и подтянутых ягодицах мечтает каждая девушка, но не так уж сложно добиться желаемой цели — если грамотно подобрать комплекс тренировки. А именно исходя из индивидуальных особенностей формы ягодиц, которые обычно подразделяются на 4 типа. Попросите близкую подругу сфотографировать вас сзади, попробуйте определить тип своих ягодиц по очертаниям и начинайте эффективную программу по усовершенствованию одной из самых пикантных частей женской фигуры.
КВАДРАТНАЯ ФОРМА (ширина талии равна ширине таза, ягодицы плоские)
Цель: приподнять ягодицы
Делаем упор на средние ягодичные мышцы, расположенные на боковых поверхностях таза. В данном случае лучше всего работают махи ногами в сторону (стоя и лежа), разведение ног на тренажере, а также всевозможные повороты и скручивания.
КРУГЛАЯ ФОРМА (ширина талии равна ширине таза, ягодицы выпуклые)
Цель: подчеркнуть форму
Задействуем как можно больше мышц, чтобы равномерно прокачивать ягодицы. Поднимайте гантели, приседайте, делайте выпады и махи ногами во все стороны.
А-ОБРАЗНАЯ ФОРМА (перевернутая сердцеобразная, расширяется книзу)
Цель: скорректировать область галифе
Для этого тренируем большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра. Делаем упражнения с эспандером, приседания на одной ноге и подъем ноги назад стоя.
V-ОБРАЗНАЯ ФОРМА (ягодицы сужаются книзу)
Цель: убрать объем в верхней части и добавить в нижней
В данном случае нам помогут приседания с весом, приседания сумо, подъем ноги назад с мячом и подъем ноги на четвереньках в сторону.