Готовить свою попу к купальнику лучше всего активными тренировками – не дома, не на тренажерах, а на групповых энергичных занятиях. Такие проходят в студии с говорящим названием SuperPopa (@superpopa_team), которую мы недавно посетили и о которой хотим вам рассказать.
Это небольшой, но очень яркий фитнес-клуб на Большой Дмитровке. Формат заведения заключается в том, чтобы за максимально короткое время добиться максимальных результатов. Здесь можно выбрать одно из четырех направлений – superПОПА, superПРЕСС, superСУШКА и good bye, целлюлит!, и по каждому из направлений тренировка длится 45 или 55 минут.
Я была на занятии по программе superПОПА. В огромном зеркальном зале (в студии их два) собирается группа и начинается очень динамичная тренировка. «Фишка» методики – чередовать интенсивность нагрузок, но при этом практически не останавливаться (можно отвлекаться только на воду). Занятие проходит в непрерывном темпе, как по инерции, под энергичную музыку и мотивирующие комментарии тренера. Все очень весело, позитивно, быстро и эффективно.
У нас есть три вида ягодичных мышц: большая, средняя и малая. Для красивого объема нужно задействовать их все. Тренировку мы начинаем с базовых упражнений, при которых ягодицы прорабатываются полностью, затем переходим к каждой конкретной мышечной группе. Сначала работаем только с большой ягодичной мышцей, потом делаем отведение ноги на малую и среднюю ягодичные мышцы. Большая у нас отвечает за округлость назад, это самая крупная и сильная из всех ягодичных мышц. А малая и средняя – за объем в сторону и подтянутый внешний вид, – рассказывает тренер Татьяна Юрина.
Комплекс непрерывных упражнений направлен не только на мышцы ягодиц, но и на мышцы ног (бедер и голени), пресс и растяжку. Сразу готовьтесь к тому, что это нелегко, но, благодаря высокому темпу, грамотному тренеру и даже обстановке зала, занятие проходит на одном дыхании (кстати, буквально:). Хотя, конечно, за дыханием важно следить, в этом тоже помогает тренер.
Во время тренировки все болит, а потом еще три дня… Зато работаешь на реальный результат, а не «между делом».
В среднем, хороших результатов можно добиться уже через месяц регулярных тренировок, это примерно от двух до четырех раз в неделю, – говорит Татьяна.
Но и о питании для супер-попы тоже не забываем:
Если вы хотите похудеть, то, естественно, нужно ограничивать себя в питании, одними тренировками добиться результата не получится. Если же мы работаем на объем, то стараемся употреблять больше сложных углеводов, в особенности, крупы (гречка, коричневый рис, булгур, кускус), и обязательно белок (мясо, рыба, яйца, творог). Ну и, конечно, меньше вредностей!
Подробнее о студии SuperPopa можно узнать здесь:
Приложение для записи: для Android, для iOS