Не знаем, стоит ли сразу предупреждать об исключении алкоголя хотя бы за день до пробежки? В любом случае, лучше те деньги, которые вы потратите в ресторане, вложите в свое здоровое тело: закупитесь продуктами правильного питания. В течение дня ешьте привычную для вас пищу, но повремените с бобовыми, капустой и газировкой. Самое важное — спать лечь около 22:00, даже если вы привыкли ложиться в час. Каким бы ни был ваш режим, выработка гормона роста от него никак не зависит. Соматотропин в организме любого человека, в 5 лет или в 33, будь он сова или жаворонок, вырабатывается только с 23:00 до 01:00.
Перед пробежкой обязательно нужно позавтракать. Без исключения, даже если вы не привыкли есть утром. Употребляйте больше углеводов, поскольку эти продукты вырабатывают больше энергии и будут помогать вам бежать. Разминка также обязательна. Начинайте с шеи и заканчивайте стопами. Важно разогреть суставы: голеностоп, колени и бедра, чтобы не напугать их резкой нагрузкой и избежать даже малейшей возможности травмы. Перед стартом не забудьте про глоток воды — и вперед!
