Модель Урсула Ким (@ursula__kim) — одна из тех девушек, смотря на фотографии в Instagram которой невольно думаешь: «Как такое возможно?» Недавно став матерью, фитнесс-коуч моментально вернула себе осиную талию и стройные ноги, и сейчас уже снова готова дефилировать хоть на подиуме, хоть в бикини по жаркому пляжу. В социальных сетях Урсула ежедневно вдохновляет молодых мам начать заниматься спортом и рассказывает о собственном опыте, тренировках и программе питания. Мы встретились с Урсулой и поговорили о материнстве, питании и спорте.
Ты моментально пришла в форму после родов. Многим на это требуются годы. Что это, конституция и генетика или активная работа над собой?
При беременности я набрала двадцать килограммов, а после родов осталось тринадцать лишних. Для меня прийти в форму означало не просто сбросить вес, но и вернуть мышечный тонус и рельеф, над которыми я много работала до беременности. Я достигла желаемого результата через полгода после родов, помогли и генетика, и мой образ жизни. Я не переедала, ограничила быстрые углеводы и начала понемногу заниматься спортом через 4 недели после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Через три месяца я вернулась к занятиям пилатесом, они отлично восстановили тело и помогли снять боль в спине, знакомую каждой молодой маме, постоянно держащей новорожденного на руках. В моем случае грудное вскармливание тоже способствовало быстрой потере веса. Я также думаю, что очень важно готовить тело к предстоящей беременности и родам, тогда ему будет легче перенести такое испытание и восстановиться после.
Твой Instagram очень вдохновляет. Хочется все бросить и начать заниматься спортом. Как ты сама пришла к такому идеальному телу? Какие у тебя были отношения со спортом в школьные и студенческие годы?
Спасибо, мне очень приятно! Правда, я не считаю свое тело идеальным, у него есть недостатки, над которыми я работаю, но предпочитаю о них умалчивать. Большую часть жизни я была крайне неспортивной, в школе с трудом пробегала километровый кросс. Рано начала курить, и с питанием дела были не очень. В 19 лет я обнаружила в себе десять лишних килограмм. Мне было не комфортно в этом весе, да и агентство тогда намекнуло, что мне нужно похудеть. Это и стало точкой невозврата. Я бросила курить и кардинально поменяла образ жизни, начала бегать. В начале моему неподготовленному организму все давалось с большим трудом и очень хотелось все бросить. Но как только я начала видеть результат в зеркале, появился азарт. Мышечный рельеф стал проявляться через год интенсивных тренировок 5-6 раз в неделю. По-настоящему я полюбила спорт, когда жила в Нью-Йорке. Там огромный выбор спортивных секций, и прямо в доме, где я жила был спортзал, поэтому я могла худить туда, не тратя время на дорогу. В Нью-Йорке я впервые попробовала тайский бокс, которым в итоге прозанималась два года, теннис, йогу. Там же я увлеклась пилатесом, которым занимаюсь до сих пор и подсадила на него всю семью и многих друзей.
Какой у тебя рацион питания в течение дня? И кстати, как ты относишься к таким страшным на сегодняшний день словам, как глютен, сахар и молочные продукты?
Сахар и вообще быстрые углеводы я безусловно считаю вредными продуктами, от которых нужно отказаться. Но ведь это не всегда возможно, особенно, когда перед тобой внезапно оказывается ванильный эклер из «Кофемании» . Иногда я ем молочные продукты и овсянку, в которой содержится глютен и не вижу в этом ничего страшного для себя. Я считаю, что питание должно быть разнообразным, поэтому в моем меню есть и жиры, и белки, в том числе животные, и медленные углеводы. Большую часть моего рациона составляют крупы и овощи, например, очень люблю зеленую гречку или киноа на завтрак. Каждую неделю на рынке покупаю жирный творог со сметаной, а на обед ем овощные супы с добавлением чечевицы или фасоли. На ужин обычно запекаю рыбу или мясо, особенно люблю телятину и филе индейки. Однако, стараюсь есть не больше 100 грамм животного белка в день. Я никогда не переедаю, не ем на ночь, пью минимум два литра воды в день и практически не употребляю быстрые углеводы. Конечно, хочу от них отказаться совсем, но пока только работаю над этим. Еще я практически не употребляю алкоголь, который сводит все усилия в спортзале на нет. Мне повезло, я его просто не люблю, и в меня с трудом «влезает» один бокал красного вина. Но если уж случилось выпить тот самый бокал, обязательно запиваю его большим количеством воды, чтобы организм не обезвоживался. Вообще, я стараюсь прислушиваться к организму и ем только если голодна и те продукты, которые хочется именно сейчас.
Иногда на спортивный зал не хватает времени. У тебя есть любимые физические упражнения, которые можно выполнять дома?
Конечно, я очень люблю домашние тренировки! Дома я занимаюсь функциональными упражнениями и растяжкой. Я делаю выпады, разные виды приседаний, отжимания, махи ногами с утяжелителями и планки. Для домашних тренировок у меня дома есть гантели, гири, гимнастический мяч и бодибар для приседаний. Все это оборудование стоит в пределах пятнадцати тысяч рублей и позволяет эффективно проработать интересующие меня группы мышц. Я не советую недооценивать домашние занятия, при правильном подходе они могут быть даже более эффективными, чем походы в спортзал. Кстати, на следующей неделе мы с супер профессиональной командой будем снимать обучающие видео-ролики с домашними упражнениями. Так что следите за обновлениями в моем Instagram!
Ты известная модель, адепт здорового образа жизни, у тебя замечательная дочка. Можешь дать несколько советов молодым мамам, которые мечтают привести себя в форму, но не знают, с чего начать?
Для начала я бы посоветовала не шокировать организм интенсивными физическими нагрузками и ограничениями в еде, так как это может вызвать обратный эффект и продолжать не захочется. Важно не переедать, пить минимум два литра воды в день, не употреблять алкоголь и быстрые углеводы. Если нет возможности ходить в спортзал, можно заниматься дома с гантелями и утяжелителями, бегать, много ходить и не пользоваться лифтом. Даже такие простые действия могут принести результат, но важно помнить, что наше тело ко всему привыкает и со временем нагрузку необходимо увеличивать. Секрет подтянутого тела в том, чтобы регулярно посвящать физическим нагрузкам по полчаса-часу в день вместо того, чтобы пару раз в месяц «убиваться» в спортзале. Еще я всем советую пилатес на тренажерах, он отлично «лепит» красивое тело. Вообще, я могу очень долго говорить на эту тему, поэтому если она кому-то интересна, можем обсудить все вопросы в моем Instagram, где я часто пишу о питании и спорте.
В современном ритме жизни бывает сложно выкроить время на поход в салон. Как ты ухаживаешь за телом в домашних условиях? Есть любимые марки?
Для ухода за телом очень нравятся марки Acca Kappa и Patyka, и натуральная и доступная Mi&Ko. Для увлажнения использую только La Roche Posay Lipikar, у него нет запаха и он подходит детям, так что у нас с дочкой одна банка на двоих.
Кем видишь себя через 10 лет?
Как минимум счастливой 34-хлетней женщиной и мамой троих детей! А вообще время покажет!
Какой твой жизненный девиз?
Несмотря на то, что у меня нет девиза, я считаю, что самое главное в жизни – научиться получать от нее удовольствие и не переживать из-за пустяков и тут мне еще есть, над чем работать.