В отношении недавно родивших женщин часто говорят: «У нее послеродовая депрессия». Но если рождение ребенка считается одни из самых чудеснейших эпизодов жизни, то как можно грустить в это время? Однако, очень часто после родов женщины испытывают серьезные эмоциональные проблемы: такие, как, например, депрессия. Чаще всего это ответная реакция организма на протекающие в жизни женщины события, это может быть тяжелое вынашивание, тревога за ребенка или сложные роды. Вам удастся справиться с этим состоянием, следуя нашим советам.
Высыпайтесь. Недостаток сна ночью часто становится причиной раздраженности и плохого самочувствия днем, поэтому используйте любой удобный момент, чтобы поспать: укладывайтесь днем вместе с ребенком, делегируйте прогулки с малышом бабушка или подругам, а сами отдыхайте в это время.
Каждый день находите время только для себя. Каждый день устраивайте себе «праздник для души»: пусть это будет поход по магазинам, занятия фитнесом, прочтение интересной книги или познавательная лекция по психологии. Переключайтесь с забот о ребенке на нечто другое, чтобы ваша жизнь не превратилась в день сурка.
Не пытайтесь все успеть. После родов трудно оставаться идеальной матерью, безупречной хозяйкой и замечательной женой. Пусть лучше вы не успеете убраться или приготовить ужин, чем надорвете свою психику и попадете из-за этого в больницу. По большому счету беспорядок в доме виден только хозяйке.
Добавьте света и ярких красок. Для преодоления мрачного настроения ходите на прогулки только в светлое время дня, надевайте яркую одежду, включайте дома как можно больше источников света.
Чаще общайтесь с близкими людьми. Жизнь женщины после родов сужается до четырех стен и дорожки, по которой она ежедневно гуляет с ребенком. Поэтому очень важно как можно чаще общаться с близкими людьми, способными ее поддержать. Звоните подругам, приглашайте их в гости, просите маму почаще вас навещать, делайте что угодно, только не закрывайтесь в четырех стенах.
Научитесь делиться своими чувствами. В обществе не принято делиться своими чувствами, но прежде, чем срывать свою усталость на муже, подумайте, насколько это будет неприятно вам обоим. Гораздо проще объяснить супругу ваше состояние. В конце концов он не меньше вас заинтересован в том, чтобы его жена как можно дольше оставалась жизнерадостной и счастливой.
Старайтесь выплескивать напряжение. Очень важно не копить негативные эмоции в себе, а выбрасывать их наружу безопасным для вас и окружающим способом. К примеру, можно бить матрас или кричать в подушку. Важно именно избавиться от того, что вас тяготит и не может выйти наружу.
Найдите помощника. Попросите близких помочь вам, причем лучше, чтобы они взяли на себя бытовые заботы: покупку продуктов, уборку и приготовление пищи. За это время у вас получится сблизиться с ребенком и немного отдохнуть. Если позволяет материальное положение, можно нанять домработницу хотя бы на несколько часов в неделю.