Бессонница становится проблемой многих будущих мам, однако, качественный сон для них крайне важен. Сон является одним из факторов, от которого зависит качество жизни человека, а нарушения сна негативно влияют на самочувствие. Поэтому для беременных значение хорошего полноценного сна многократно возрастает.
Самыми распространенными причинами плохого сна являются:
• Частые стрессовые ситуации;
• Некомфортное место ночного отдыха (духота, шум, недостаток места, неудобный матрас и т.п.);
• Дефицит физической активности в течение дня;
• Редкие прогулки на свежем воздухе;
• Употребление «тяжелой» пищи или, например, зеленого чая перед сном.
Конечно, не стоит тешить себя надеждами, что в один прекрасный день все само собой наладится, поэтому предлагаем несколько действенных способов, призванных наладить ваш сон.
1. Дыхательная гимнастика для беременных.
В расписании многих школ и курсов для беременных присутствует такое занятие. С помощью специальных упражнений вы сможете восстановить качество сна и уже в скором времени заметите положительные изменения в физическом и психоэмоциональном состоянии.
2. Предварительная подготовка помещения для сна.
Примерно за 40-60 минут до отхода ко сну нужно проветрить спальню, а после этого желательно включить очищающие и увлажняющие воздух приборы. Также далеко не лишней будет ионизация воздуха.
3. Необходимо сделать удобным место для сна.
Во-первых, удобным должен быть матрас, поэтому если вы понимаете, что проблема именно в нем – купите новый. Во-вторых, обратите внимание на свою подушку, вполне вероятно, что ее пора заменить. Так же обратите внимание на специальные подушки для беременных.
4. Выполнение физических упражнений.
Физические нагрузки просто необходимы во время беременности. Фитнес для беременных, плавание и регулярные прогулки помогают поддерживать форму и способствуют отличному сну. Поэтому проконсультируйтесь с врачом и подберите наиболее подходящий для вас вид нагрузок.
5. Применение натуральных успокоительных препаратов.
Успокоительные препараты и натуральные сборы, одобренные врачом, помогут справляться со стрессовыми ситуациями и восстановить режим сна.
Комментировать статью