Спорт во время беременности – тема, окруженная непроходимой чащей мифов, особенно активно размножающаяся на женских форумах. Правда заключается в следующем: да, физические нагрузки, избранные самостоятельно, должны быть исключены, однако дозированно могут (и даже должны) присутствовать в вашей жизни.
Врачи в один голос твердят: «Если вы привыкли вести спортивный образ жизни, лучше не отказываться от этого, не менять привычек». Ну а те, кто раньше с тренировками был на Вы, могут присоединиться к «продолжающей группе». Чем активнее женщина, тем легче протекает беременность, да и время родов сокращается в целом на 8 часов (у активных женщин по сравнению с неактивными). Самочувствие улучшается, сон крепчает, и, конечно, что уж говорить о контроле массы тела.
Можно ли бегать, будучи беременной? Можно, если до этого такой опыт был. Непривыкшим лучше не начинать, а заменить бег, скажем, не слишком интенсивными кардиотренировками или быстрым шагом. И от контактных (боевых) видов спорта тоже стоит отказаться. Не рекомендуется со второго триместра делать упражнения лежа на спине (из-за этого ограничивается венозный поток), само собой избегать ударов, падений. Кстати говоря, интенсивность нагрузок во время беременности снижается сама по себе (матка растет, и легким перестает хватать пространства).
Силовые тренировки имеют место быть, включать в себя нагрузку на основные группы мышц и проходить около трех раз в неделю. Качать пресс можно и нужно! Чем сильнее пресс, тем меньше нагрузка на спину и позвоночник, но важно не переусердствовать!
У многих беременных женщин возникает ощущение «разболтанных связок» из-за повышенного уровня гибкости. Стретчинг, йога приветствуются, но не забывайте о риске вывихов.