То, что мамой быть не просто, знают многие. Но то, как это ощущается на плечах и пояснице в конце дня, знает только мама. Ежедневная забота о малыше, работа по дому, постоянное напряжение. Нам часто кажется, что мы запряжены в повозку, которая нагружена камнями. И если мы не успеваем заботиться о себе, такие нагрузки и длительный стресс могут привести к выгоранию – физическому, умственному и эмоциональному опустошению.
Австралийский спикер, писательница и консультант по вопросам материнства Пинки МакКей советует молодым мамам быть начеку и заранее заботиться о своем здоровье физическом и эмоциональном. «Дело в том, что забота о ребенке – полноценная работа на полный день. Без перерыва на обед, кофебрейки, без коллеги, с которым можно было бы поболтать и посмеяться. Даже самый неприхотливый малыш требует как минимум 9 часовой «рабочей» смены каждый день (и ночь)».
Выгорание не значит, что вы с чем-то не справляетесь, или ленитесь, чаще наоборот, оно приходит к тем, что слишком старается быть «идеальной» мамой и хозяйкой. Если вы заботитесь о своих домашних больше, чем о себе, велики шансы, что рано или поздно ваш ресурс закончится.
Что же делать? Как избежать выгорания? Как выйти из него, если вы уже чувствуете, что не осталось сил?
Хорошо питайтесь
Займитесь удовлетворением базовых потребностей, одна из которых – достаточное, насыщенное, разнообразное и здоровое питание. Не забывайте завтракать, именно завтрак зарядит вас энергией почти на полдня. Но, старайтесь избегать «пустых» калорий – сладкого, вредного. Такая еда не только не даст вам нужной энергии, но может повлиять и на ваше настроение из-за перепадов уровня сахара в крови. Выбирайте свежие фрукты и овощи, авокадо, вареные яйца, сыр, крекеры. Включайте побольше рыбы в свой рацион.
Проверьте состояние организма
Беременность провоцирует целую череду изменений в организме. Какие-то из них – очевидные, какие-то можно увидеть только с помощью специалиста. Не пренебрегайте этим. Многие женщины после беременности страдают от межпозвоночных грыж, камней в желчном пузыре, варикоза и других заболеваний, к которым имели предрасположенность и которые актуализировались именно после беременности. К тому же, чтобы заботиться о своем малыше так, как вы хотите, вам нужно быть в хорошей физической форме. Для того, чтобы увидеть состояние организма можно сдать анализы на работу щитовидной железы, на уровень железа, витамина D. Недостаток этих элементов может вызывать ощущение постоянной усталости.
Сделайте отдых одним из ваших приоритетов
Первые несколько лет жизни ребенка – это постоянный недосып родителей. Нарушенный режим, усталость, все это очень сказывается на настроении и энергии в течении дня. Спите вместе с ребенком, старайтесь откладывать домашние дела, и ставить необходимость собственного сна на первое место. Попросите кого-то из родных и близких посмотреть малыша, чтобы вы могли вздремнуть. Даже полчаса такого сна могут значительно улучшить ваш день.
Разгружайтесь
Если вы один из тех людей, в списке дел которого постоянно множество разных пунктов, учитесь отказываться от этих списков, переносить дела и делегировать их. Окружите себя помощниками. Пинки Маккей считает, что даже если у вас нет бабушек, дедушек, нянь и домработниц, можно делегировать что-то из своих задач бытовой технике. Купите мультиварку, посудомоечную машину. А еще можно освоить планирование меню, замораживать заготовки, тем самым освобождая время и упрощая себе быт. Делите бытовые задачи на маленькие кусочки и выполняйте их постепенно. Не надо «генералить, делайте уборку в течении недели по чуть-чуть. Здесь убрала, там помыла. Правду говорят, когда ваши малыши вырастут, они не будут помнить о том, было ли достаточно чисто на вашей кухне, или были ли они в мятой, а не выглаженной одежде, но они точно запомнят, что с ними рядом была спокойная, счастливая и терпеливая мама.
Защищайте себя и свое внутреннее состояние
«У выгорания есть ранние симптомы и очень важно научиться их замечать и что-то менять в своей жизни» — говорит Пинки Маккей. Если вы если вы уже исчерпываете запасы своей энергии вы точно будете чувствовать сильную усталость, будете отвечать согласием тогда, когда нужно было бы просто сказать «нет». Ваши плечи будут в постоянном напряжении, вы будете легко срываться и почувствуете, что точно не хватает терпения на детские капризы. Это все сигналы о том, что вам пора остановиться и отдохнуть. Позаботиться о себе. Если нет возможности нанять помощь, можно просто попросить подругу приехать к вам в гости и побыть с ребенком, чтобы вы могли просто пару часов поспать.
Позаботьтесь о ваших мыслях
Перестаньте ругать себя за несоответствие ваших ожиданий и реальности. Сколько хотели сделать, сколько успели. Как живут другие, как живете вы. «Если вы чувствуете, что не достигли чего-то в течение дня, недели или года, остановите поток этих негативных мыслей и постарайтесь посмотреть на свой день, как если бы делали кино про себя. «Следуйте» за собой весь день, осознавая все, что вы делаете. Возможно, на полу разбросаны детские игрушки, а на диване и полках – полно всяких вещей и вы не представляете, что готовить на ужин, но вы точно уделяли внимение своему ребенку, занимались им, кормили его, тискали, укачивали, чувствовали его прекрасный запах, гуляли с ним, слушали его болтовню, видели мир его глазами, выдержали истерику про неправильный бутерброд, говорили с мамой, держа телефон в одной руке и подтирая зад ребенку другой рукой, возможно, вам даже удалось принять душ сегодня. Так что у вас точно есть достижения – вы работали весь день. Работали мамой».
Веселитесь
И наконец, поставьте перед собой задачу – каждый день делать хоть немного, хоть десять минут то, что приносит вам радость и удовольствие. Если вам пока трудно спонтанно понять, что же такого веселого и классного вы могли бы сделать – напишите себе список, шпоргалку. И в конце концов, вы научитесь слышать свой внутренний голос и сами начнете определять, чего бы вы хотели сделать для себя сейчас.