Вы не успели ещё восстановиться после родов, но уже всю себя посвятили ребёнку, бутылочкам, бессонным ночам? Да и декретный отпуск рано или поздно закончится, а занятия спортом так и останутся для вас достижением из разряда подвигов? Все эти отговорки не освобождают вас от обязанности заботиться о своём теле и здоровье. Было бы только желание, а физические упражнения можно выполнять, не расставаясь с любимым малышом.
Малышу необходимы прогулки на свежем воздухе. И пока кроха спит в коляске, не сидите на скамейке, больше уделяйте времени пешим прогулкам. А когда ребёнку исполнится 3 месяца, то можно приступить к упражнениям, держа его на руках. Уже на 6-8 неделе после неосложненных родов можно заниматься спортом. Но после родов через кесарево сечение должно пройти значительно больше времени. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом для одобрения ваших спортивных намерений.
Фитнес можно начать с простого упражнения: лягте на пол и возьмите на руки малыша, поднимайте руки над собой вместе с малышом, а затем опускайте. Также можно делать отжимания от пола: положите малыша на пол на уровне вашей головы, руки поставьте по сторонам от него и начинайте выполнять отжимания.
А это упражнение на мышцы рук можно выполнять стоя: возьмите на руки малыша так, чтобы он расположился до локтевого сустава, поднимайте ребёнка до уровня груди, а затем опускайте руки перпендикулярно полу.
Укрепить мышцы ног помогут выпады: возьмите ребёнка к себе спиной и крепко обхватите его двумя руками, поочередно выполняйте выпады правой и левой ногой. Для внешней и внутренней части бедер выполните широкие приседания или, по-другому, «сумо»: встаньте прямо, расставьте широко ноги, колени разведите в стороны, а носки разверните наружу на 45 градусов, затем начинайте приседать параллельно полу. Можете включить в работу мышцы рук, удерживая малыша на вытянутых руках параллельно полу.
