Упражнения

Выпады — эффективное упражнение для мышц ног и ягодиц. Рассказываем, как его усовершенствовать, чтобы во время выполнения работал весь кор, включая мышцы пресса. Одно эффективное упражнение — то, что надо в суматошные предновогодние дни.

Красивая и подтянутая грудь может быть только результатом пластической операции? Вовсе нет: большинству из нас для того, чтобы улучшить ее форму, потребуется только специальный комплекс упражнений.

Качаете пресс сутками, делаете вакуум, а живот все равно выпирает? Что на самом деле ему поможет стать плоским? Отвечает эксперт.

Планка — мощное упражнение на все группы мышц. Принято считать, что чем дольше стоишь в планке, тем лучше прорабатывается весь кор. Но все не так просто: женщинам не стоит соревноваться, кто дольше простоит в планке, это небезопасно. Почему и как правильно ее выполнять?

Топ-5 упражнений, которые мощно сжигают жир, при этом не требуют много места и никакого дополнительного инвентаря!

Движение делает жизнь здоровой, активности важны, но как быть, если работа занимает 8 часов, и она — сидячая? Даже в этом случае можно избежать гиподинамии, выполняя упражнения на рабочем месте.

Можно ли заниматься фейсфитнесом самостоятельно или упражнения стоит выполнять только под присмотром профессионалов? Да — и наш эксперт готов поделиться с вами комплексом упражнений, с которыми справится даже новичок!

С проблемой диастаза сталкивается до 60% беременных и родивших женщин. Однако, эта неприятность может случиться со всеми. Хорошая новость: избавиться от диастаза можно с помощью упражнений. 7sisters делится полезным комплексом для всех.

Пилатес улучшает осанку, укрепляет мышцы кора и делает тело подтянутым. Если вам нужно сосредоточиться на конкретной части тела — просто выберите подходящие упражнения. Сегодня рассказываем про комплекс для стройных ног.

Большую часть жизни мы дышим поверхностно. Дисбаланс кислорода и углекислого газа приводит к стрессам, усталости и снижению иммунитета. Разного рода упражнения и приложения по тренировке дыхания научат дышать осознанно и правильно, подарят спокойствие, бодрость и здоровье.

Выше планку! И не только в том, что касается ваших карьерных и личных ожиданий. Планка — одно из самых эффективных упражнений, которое отучит ваши мышцы от привычки лениться.

Мы собрали для вас 7 простых способов начать больше двигаться, если удаленка, зима и пандемия плохо влияют на вашу физическую активность.

Мечтаете блистать на презентациях, без труда осиливать большой объем информации перед сессией и запоминать важное без дневников и заметок? Самое время заняться тренировкой памяти. Умение быстро схватывать информацию выгодно оттенит…

Пожалуй, нет такого человека, который бы не слышал о мелкой моторике. Всем известно, что она развивает мозг, тренирует память, внимание, помогает формированию и  развитию речи. Но раз есть мелкая, то…

Вы не успели ещё восстановиться после родов, но уже всю себя посвятили ребёнку, бутылочкам, бессонным ночам? Да и декретный отпуск рано или поздно закончится, а занятия спортом так и останутся…

Все родители сталкиваются с проблемой непроизвольного мочеиспускания у детей, но многие не понимают, когда норма перерастает в привычку. Слово «энурез» произошло от греческого «enureo» и дословно означает «мочиться». Проблема недержания…

Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это, прежде всего, диета. Кубики — результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента…

Вы тоже постоянно жалуетесь на торчащий сквозь платье животик? Эта проблема есть действительно у многих, поскольку все обладательницы плоского живота либо щедро одарены природой, либо каждый день тренируются. Если вы…

1. Создание большого дефицита калорий  Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает…

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в…

Фитнес-коуч, модель и мама Урсула Ким продолжает демонстрировать самые эффективные упражнения, чтобы привести ваше тело в порядок после новогодних праздников. Эксклюзивно для 7sisters Урсула по очереди разбирает каждый ворк-аут. Однако…

Вакуумный массаж живота — новый вид тренировки пресса продольных мышц. Многие фитнес-эксперты постепенно вводят это упражнение в перечень обязательных, а некоторые вообще называют его самым эффективным, даже лучше, чем стандартные…

Большинство людей надеется на «волшебную пилюлю», которая поможет быстро похудеть или накачаться, желательно прямо на диване. Но мы вас разочаруем: так не бывает. Спортпит для профессиональных спортсменов. Ну не зря…

1. «Бицепс страсти» Положение: стоя Мышцы: бицепс, трицепс Количество повторений: 3 подхода по 5 минут Сложное на первый взгляд упражнение покажется вам легкой прогулкой, как только вы найдете партнера оптимальной массы, не слишком тяжелой,…

Пожалуй, самое тяжелое время суток — утро. Особенно осенее утро, когда за окном начинает темнеть раньше времени и когда вставать ну совсем не хочется. О спорте, зарядке, бодрости, как нам…

Разгар пусть и не самого теплого лета столичные фитоняшки проводят в поисках эффективных и необычных тренировок, тратить время на которые можно с удовольствием, не пропадая в спортзале сутками. Если и…

Для актрисы Дакоты Джонсон всегда быть в форме — часть ее рабочих обязанностей. Поэтому девушка окружает себя профессиональными тренерами и поварами, которые заботятся о том, чтобы тело звезды «50 оттенков…

«Кардинальное преображение отнюдь не чудо, а результат тяжелой работы», — именно так считает основательница фитнесс-программ для домашних тренировок Наталья Кузьмич. Когда то девушка сама боролась с последствиями родов и лишним…

Как оказалось, самое популярное упражнение на пресс кранчи (сгибание корпуса на полу) не так уж и полезно с точки зрения здоровья. Американские физиотерапевты выяснили, что именно это упражнение является распространённой…

Одна из самых известных российских модниц в мире, модель, основательница благотворительного проекта @sos_by_lenaperminova и мама троих детей Елена Перминова восхищает своей красотой и изящной фигурой. Не секрет, что Елена неравнодушна…

Все мы знаем, что занятия сексом помогают укрепить мышцы. Однако верно и обратное: чтобы отдаться чувству со всей душой, максимально насладиться процессом и доставить удовольствие партнеру, нужно обладать крепким телом…

Эмма Стоун — одна из самых стройных и миниатюрных девушек Голливуда. Мы особенно обратили на это внимание в фильме «Ла-Ла Ленд». Стоун настолько легкая, изящная и женственная, что восхищаться этим…

О красивых и подтянутых ягодицах мечтает каждая девушка, но не так уж сложно добиться желаемой цели — если грамотно подобрать комплекс тренировки. А именно исходя из индивидуальных особенностей формы ягодиц,…

Логопедические упражнения играют очень важную роль, однако, детям, как правило, быстро надоедает их выполнять, особенно если родители настаивают на ежедневных монотонных занятиях. Зато малыши обожают играть и строить рожицы, а…

Хотите сделать руки, плечи и спину рельефнее, чтобы любой наряд смотрелся умопомрачительно? Но не знаете, как добиться идеальных форм? Тогда эта статья для вас! 7sisters расскажет, как добиться наилучших результатов!…

Все мы хотим такие руки, которые не будут дрябло трястись на ветру каждый раз, когда мы машем «привет». Эти 5 упражнений с гантелями помогут сбросить лишние сантиметры с рук, приобрести…

Стройные бедра и подтянутые ягодицы не только заставляют вас чувствовать себя увереннее в купальнике, но также облегчают вам повседневную жизнь — становится легче бегать, ездить на велосипеде, плавать, танцевать, лазить или…