Разгар пусть и не самого теплого лета столичные фитоняшки проводят в поисках эффективных и необычных тренировок, тратить время на которые можно с удовольствием, не пропадая в спортзале сутками. Если и вы решили найти для себя что-то новенькое, то можете сразу же прекращать поиски. Редакция 7sisters посетила фитнес-клуб «Ракета», в котором проводят единственную и неповторимую тренировку «Жара».
Высокоинтенсивная, интервальная тренировка включает в себя силовые и кардио нагрузки, воздействующие на разные группы мышц, и длится 55 минут. Силовые тренировки способствуют набору мышечной массы, а кардио запускают процесс жиросжигания, ускоряют метаболизм. По словам тренера, такие «марафоны» рекомендуется проводить 2-4 раза в неделю, в зависимости от общего уровня физической активности конкретного человека.
Такие виды нагрузок, как и программа самой «Жары», пришли к нам из США, где популярна тренировочная методика кроссфит — сочетание интенсивных силовых и функциональных упражнений. Особенность тренировки заключается в так называемом развлекательном формате подачи. По сути, ваш организм думает, как будто вы пришли на танцпол и собираетесь зажечь под музыкальное сопровождение лучших мировых ди-джеев, играющих на фестивалях Burningman и Coachella на Ибице. Студия освещена яркой красной подсветкой, а тренер проводит занятия с микрофоном. Тем не менее, инструктор на протяжение всей тренировки интересуется самочувствием, следит за тем, правильно ли вы выполняете упражнения, но расслабляться не даёт.
«Жара» начинается с обычной разминки. Далее вашим бедрам предстоит «пережить» упражнения на беговой дорожке: две минуты на обычном режиме, одну на интенсивном и далее снова две на обычном. Кроме того, к дорожке прикрепляют беговое полотно для повышения нагрузки.
Силовые упражнения: приседания с гантелями, отжимания, кардио на велотренажёре AirBike, режим, как и на других кардио-тренировках. На самом велотренажере установлена вентиляция: чем интенсивнее крутишь педали, тем сильнее дует ветер (эффективный способ, честно говоря). Особенно нас впечатлили глубокие приседания с мячом Fluiball. Внутри мячи заполнены водой в разных пропорциях, для выбора уровня нагрузки.
В итоге, у нашего редактора мышцы болели два дня, но, оно того стоило! У тренировки нет эффекта «выползания из зала», как после стандартных занятий, поскольку она включает в себя разнообразные упражнения. Мы окончательно убедились, что громкая музыка значительно облегчает «сознательную» нагрузку на тело, а ощущение после нее, как будто после «танцев до утра».
