Тренировки

Половина успеха в йоге — хороший коврик. Вот 5 самых качественных и популярных у наших читателей.

Собрать волю в кулак и похудеть — еще не самое тяжёлое. Трудности могут возникнуть и после того, как вы достигли желаемого результата. Как не набрать лишний вес снова? В статье рассказываем о лайфхаках и личном опыте врача-педиатра и аллерголога Юлии Марининой, которой удалось похудеть на 30 кг и удержать вес.

Если у вас плотный график и много дел, это не повод отменять занятия спортом. За 5-10 свободных минут можно выполнить одно или несколько из этих эффективных упражнений, которые помогают укрепить мышцы, сохранить тонус и добавить энергии и здорового движения к сидячему образу жизни.

Хотите сжигать больше калорий, не увеличивая время тренировки? Следуйте этим советам и занимайтесь спортом более эффективно.

Бывает так: записались в спортзал, купили новенькие лосины и аксессуары для тренировок, с энтузиазмом сходили на пару занятий и все. Усталость, лень, другие дела мешают продолжать — кажется, что попытки заняться телом и весом провалились. Вот несколько мотивирующих советов, как преодолеть препятствия на пути к фитнес-вершинам.

Гармония образа жизни с ритмами тела помогает нам быть здоровыми. И если вечером нужно готовиться ко сну, то самое лучшее, что мы можем сделать — замедлиться, успокоиться и перейти в «режим экономии энергии». Но многие из нас занимаются вечером физической активностью (когда есть время после работы), что само по себе здорово, но не всегда кстати для циркадных ритмов. Как физическая нагрузка может повлиять на сон?

Миофасциальный массаж с помощью специальных мячиков можно делать дома. Эксперт объясняет, как сделать расслабление мышц в домашних условиях более эффективным, чтобы почувствовать легкость, подвижность и большие возможности на занятиях фитнесом или йогой.

Как известно, мы сжигаем калории не только во время спорта. Повседневная активность тоже этому способствует. Снежная зима расширяет наши возможности. Какие занятия в снегу и на льду помогут нам худеть?

Заниматься спортом дома — удобно. Не нужно тратить времени на дорогу, адаптироваться к залу и его посетителям, собирать и разбирать сумку. С другой стороны — дома так лень, кажется, что все мешают, и отвлекает буквально все. Вот несколько советов, как организовать себя для занятий спортом дома.

Когда через десять минут после начала тренировки ваши леггинсы начали сползать, в этом мало приятного. Поправлять и подтягивать резинку во время асаны — не то, за чем вы пришли в спортзал. Как понять ДО тренировки, что леггинсы пора сменить.

После хорошей тренировки до пота и огня в мышцах вы наверняка выпьете воды, сделаете растяжку и чуть позже перекусите чем-то полезным, энергетическим. Но это только часть процесса восстановления. Что делать, чтобы после интенсивного спорта сохранить энергию и избежать травм?

Спорт в домашних условиях «вышел» на новый уровень во время пандемии. Курсы, тренировки от именитых тренеров или бесплатные видео на ютуб. Каждый выбирал то, что ему по душе, но бренд Baidu представили умное зеркало для лучших результатов в домашнем спорте.

Тренажеры, велосипед, питание и… немножко утренней неги. Как поддерживает форму «Самая сексуальная женщина в мире» британская актриса Мишель Киган.

Выпады — эффективное упражнение для мышц ног и ягодиц. Рассказываем, как его усовершенствовать, чтобы во время выполнения работал весь кор, включая мышцы пресса. Одно эффективное упражнение — то, что надо в суматошные предновогодние дни.

Кто сказал, что зима — не сезон для безрукавок? Начните делать эти упражнения для красивых рук уже сейчас и встречайте Новый год в топе — во всех смыслах!

Правильный инструмент облегчает работу. Это касается не только кухонных комбайнов и отпаривателей, но и одежды для спорта. Например, правильно подобранные леггинсы под вид нагрузки делают ваш фитнес эффективным и комфортным.

Внешность, харизма, идеальное тело: как звезды Голливуда работают над собой, чтобы нам хотелось на них смотреть и ждать новых фильмов и клипов.

Тренировки дома стали нашей реальностью. После карантина мы осознали, что можно не тратить времени на поход в спортзал. Пятиминутные серии упражнений — отличный способ поддержать фигуру и сэкономить время. Сохранить упругий пресс поможет эта тренировка.

Осенью в пасмурный и темный период сложно соблюдать диеты, сил становится меньше, в том числе для заботы о себе. Астролог поможет составить план на период восходящей луны, как сохранять полезные привычки, экономить силы и распределять их грамотно по дням.

Королева ромкомов и драм, целеустремленная и романтичная Риз Уизерспун, кажется, никогда не теряет энергию и форму. Как ей это удается?

Радость и смех запускают в организме химические процессы, которые помогают извлекать больше пользы от тренировок и делают их более желанными.

До 7 (пока) ноября спортзалы не работают. Как и кафе, и другие заведения. Велик соблазн засесть дома, накрыться пледом и смотреть сериалы. Один день — почему бы и нет. Неделю подряд — рискуем заработать проблемы от гиподинамии. Рассказываем, как обеспечить себе двигательную активность дома и поддержать мышцы и тело в тонусе.

Ковид, локдаун, постоянная тревога за здоровье себя и близких погрузили нас в продолжительный стресс. В таком состоянии нарушается саморегуляция, и организму сложно поддерживать слаженную работу своих систем. Что мы можем сделать, чтобы снизить влияние стресса на нашу жизнь?

Известная модель и фитнес-блогер рассказывает о том, как она училась растяжке и почему ею стоит заниматься всем — и новичкам, и бодибилдерам. И просто желающим стать здоровее.

Мойше Фельденкрайз создал метод работы с телом через психику (и наоборот). Во всем мире его используют музыканты, спортсмены, танцоры, учатся чувствовать и совершенствовать движения, метод помогает восстанавливаться после травм и болезней, не уставать и двигаться легко и грациозно. Эксперт подробно рассказывает, как Фельденкрайз разработал свою методику и почему она так востребована.

Локдаун научил нас тренироваться дома. И это оказалось очень удобно: как минимум экономится время на дорогу, и душ под боком. Какие приложения помогут полноценно тренироваться не выходя из дома?

Физические упражнения — часть гигиены сна. Чем активнее движение днем, тем здоровее и крепче сон ночью. Ученые нашли оптимальное время для тренировок, когда они максимально влияют на качество сна.

Хотите похудеть — прыгайте! Дома, на улице, лягушкой — по дороге на работу… Какие виды прыжков есть фитнесе и как их выполнять.

Потянулись в кровати — хрустят суставы? На йоге тоже слышен треск? Кажется, что что-то лопается в бедрах, руках, коленях, пальцах, шее и волнуетесь? Врач объясняет, почему хрустят суставы и опасно ли это.

Дженнифер Энистон поделилась, как поддерживает фигуру с помощью метода 15-15-15. Это просто и эффективно. Попробуйте!

Умные часы на то и умные, чтобы с их помощью не только считать шаги, но и отслеживать самые разные показатели здоровья. И функция «МПК», или VO2 Max может многое сказать не только о вашей выносливости, но и о состоянии организма в целом. Как это работает?

Что может заставить человека вставать пораньше, да еще делать какие-то упражнения после сна? Возможно, перспектива сократить риск заболевания раком. Ученые объясняют, почему лучше тренироваться по утрам.

Топ-5 упражнений, которые мощно сжигают жир, при этом не требуют много места и никакого дополнительного инвентаря!

Представьте: всего 20 минут вместо пары часов в спортзале. В горячую рабочую пору и одновременно холодную и промозглую погоду заработать эндорфины и потерять килограммы с помощью электростимуляции мышц — бесценно! Хоть и дорого…

Соматика — это возможность исследовать свое «я» в отношениях с телом. Это способ научиться распознавать сигналы боли, дискомфорта, дисбаланса и входить в контакт с телом, чтобы понять и исправить ситуацию.

Дженнифер Лопес часто фотографируется в купальниках, много танцует и в 52 года выглядит сногсшибательно. Фанаты говорят, что у нее «тело богини», и стареть, кажется, не входит в планы певицы. Как ей удается сохранять идеальную форму из года в год?

Статистика неумолима: спрос на фитнес-трекеры в мире падает. Люди предпочитают смарт-часы. Что думает об этом представитель спортивного сообщества?

Если у вас через час тренировка, особенно силовая, пришло время перекусить. Вам понадобится энергия и силы. Что съесть, чтобы зарядиться? ТикТок дает ответ.

Позанимались после долгого перерыва или более интенсивно, чем обычно, и заболели мышцы? Это называется крепатура, и в ней мало приятного. Как избежать боли в мышцах после спорта?