Бывает так: записались в спортзал, купили новенькие лосины и аксессуары для тренировок, с энтузиазмом сходили на пару занятий и все. Усталость, лень, другие дела мешают продолжать — кажется, что попытки заняться телом и весом провалились. Вот несколько мотивирующих советов, как преодолеть препятствия на пути к фитнес-вершинам.
Тренер знаменитостей Эмили Скай точно знает, почему многие «фитнес-броски» терпят неудачу, и помогает не сойти с пути самосовершенствования. Какие препятствия мешают продолжать заниматься фитнесом, и как их преодолеть?
Нереалистичные цели
Поднимать самые тяжелые веса после недели в тренажерном зале? Полностью изменить внешний вид своего тела за несколько тренировок? Постановка нереалистичных и нездоровых целей приведет вас только к неудаче и разочарованию. Почему? Потому что, когда вы не достигаете поставленной, но невыполнимой цели, вы, скорее всего, «сдуетесь»: почувствуете, что не справились, и сдадитесь.
Как преодолеть. Наблюдайте за собой и изменениями в теле во время тренировок, составьте адекватную картину своих реальных возможностей, будьте честны и добры к себе, и только после этого поставьте перед собой выполнимые цели! Быть приверженным здоровому образу жизни означает сделать его частью своей жизни навсегда, а не только на короткий период. И важно постепенно приходить к нему, без спринтерских рывков, после которых наступит откат.
Pexels
Сравнение себя с другими
Воспринимать как вызов посты в Instagram или провожать взглядом подтянутых посетителей спортзала, сравнивая с собой и не в свою пользу, — верный способ почувствовать себя неуверенно и обескураженно. Довольно скоро вы спросите себя: «Какой смысл стараться?»
Как преодолеть. Не- жизненно и не- здорово сравнивать себя с кем-либо. Эмили рассказывает, что сама попала в подобную ловушку, когда после родов первого ребенка не могла восстановиться и сравнивала себя с другими профессионалами, которые быстро пришли в форму. «Я чувствовала себя самозванцем, потому что выглядела не как фитнес тренер. Со вторым ребенком я уже знала, что сравнивать себя непродуктивно, у всех свой путь, и в своем личном путешествии я не отвлекаюсь на других», — говорит она.
Наши жизни и тела разные, поэтому ваш прогресс не будет выглядеть так же, как у кого-то другого. Вы действуете в своем ритме и возможностях. Отмечайте и празднуйте каждую переломную точку, когда вы достигаете нового уровня физподготовки: например, приготовьте любимое блюдо, купите новый спортивный аксессуар или проведите день на пляже с хорошей книгой.
Принятие мотивации за дисциплину
Всплеск мотивации, с которого начинается ваше фитнес-путешествие, — это здорово, но то, что подняло вас с постели вчера, может не сработать завтра. В конце концов, мотивация угасает, и вам может показаться, что вы уходите от цели. В этот момент многие отказываются продолжать фитнес-путешествие.
Как преодолеть. Каждый день вы встаете и принимаете десятки решений: что надеть, что съесть на завтрак и что включить в свой список дел. Фитнес — одно из таких решений. Вы просто выбираете стать здоровее и счастливее! Мотивация приходит и уходит, дисциплина и выработка привычки — вот что приведет вас к вашим целям.
Эмили рекомендует начать вырабатывать привычку с составления списка целей, если вы еще этого не сделали.
«Нет времени»
«У меня нет времени на тренировки» — каждый тренер слышит эту отговорку каждый день. Наверное, есть те, кто действительно слишком занят и не может найти 30 минут в день, чтобы снять стресс и поднять себе настроение с помощью упражнений. Но это не про большинство из нас.
Как преодолеть. Во-первых, запланируйте время тренировки. Относитесь к этому как к встрече, которую вы не можете пропустить, и установите напоминание на своем телефоне. Находите варианты. Например, можно потратить 30 минут на движение во время обеденного перерыва или пожертвовать 30 минутами просмотра соцсетей. Возможно, вы не всегда придете на тренировку по плану, но вы привыкнете быстрее, если будете последовательным. Помните, что-то всегда лучше, чем ничего!
Убеждение, что фитнес — это рутина
Трудно выбраться из-под одеяла, чтобы выполнять упражнения как рутину, мысль об этом повергает в уныние. Конечно, никто не может прибегать на каждую тренировку с приклеенной улыбкой каждый раз, но если вы боитесь упражнений и ненавидите каждую секунду в спортзале, вы настраиваете себя на неудачу.
Как преодолеть. Чтобы изменить свое отношение к фитнесу, нужно создать расписание, которое гармонично вписывается в вашу жизнь. Не переусердствуйте. Возьмите дни отдыха. Настройте сложность под себя: тренировки должны быть достаточно тяжелыми, но не пугающими.
Кроме того, постарайтесь найти свой вид фитнеса, который вам по-настоящему нравится и не надоест. Экспериментируйте, пробуйте и выбирайте. Организуйте комфортное пространство для занятий спортом дома и попробуйте йогу или зумбу в оборудованном мини-спортзале. Или приучите себя заниматься на свежем воздухе, например, в парке.
Интересуйтесь фитнесом и хорошей формой, питанием, добавками и тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — понимание того, что вы делаете и зачем, может создать более прочные связи у вас с любимым видом физической активности.
Вы хотите сделать все идеально
Когда вы осваиваете новое направление фитнеса, это похоже на изучение иностранного языка. И правда: все вокруг говорят о квадрицепсах, дельтах и косых мышцах, это ли не новый язык! Не всем легко дается обучение и освоение нового. Кто-то бросает сразу, как только что-то не получается. Другие смущаются и сдаются.
Как преодолеть. У всех нас были моменты, когда мы были похожи на слона в посудной лавке. Смейтесь и попробуйте еще раз! Это нормально не быть фитнес-гением в начале: терять равновесие, запыхаться под конец раунда, стонать на следующий день, когда пытаетесь сесть или спуститься по лестнице. Каждая «неудача» — это шанс научиться, а рост происходит только в процессе обучения!