Радость и смех запускают в организме химические процессы, которые помогают извлекать больше пользы от тренировок и делают их более желанными.
Unsplash
Ученые соглашаются: проще и надежнее выработать привычку к тому, что нравится и вызывает восторг. Это значит, что вы будете лучше соблюдать режим тренировок и меньше отлынивать, если они будут проходить весело. Тренер звезд и коуч по здоровью Джанетт Дженкинс верит в силу радостных упражнений.
Почему радоваться важнее, чем считать калории
«Мне нравится, когда люди вместо того, чтобы зацикливаться на целях в виде каких-то цифр и объемов, просто наслаждаются процессом и испытывают чистую радость здесь и сейчас. Иногда мы недооцениваем значимость радости в нашей жизни», — говорит Дженкинс. Она разработала систему тренировок, основанную на активных играх, в которые дети играют на каникулах: во дворе, в лагере и так далее. «Иногда стоит задуматься: какая разница, сколько калорий сейчас сгорит и от какого вида нагрузки: кардио, силовой или растяжки? Просто развлекайтесь: любые упражнения принесут пользу уму и телу, и без вашего контроля. А с радостью ее будет точно больше. И калорий, кстати, тоже потратится больше».
Unsplash
Веселый спорт и ощущения из детства от звездного тренера
Дженкинс добавляет в свои тренировки «усилители радости», активные движения из волейбола, например, диг (способ удержать мяч в игре, подкинув его из приседа вверх) — равноценная замена приседаниям; перебор ногами как кардио-тренировка; или атакующий удар «спайк», альтернатива плиометрическим прыжкам. Когда нудные приседания или прыжки превращаются в игру, их делать проще, и они эффективнее. Дженкинс призывает учиться с детства превращать в тренировки любимые движения в перерывах между учебой, к примеру, и приспосабливать упражнения к своим интересам. Нагрузка как в спортзале, при этом нет груза ответственности за количество повторений, только игра и радость. «Многие люди занимаются фитнесом, потому что любили «дворовый» спорт или занятия в секциях в детстве», — объясняет Дженкинс. «Это было весело и классно — гонять в футбол, подтягиваться на турнике или прыгать на скакалке -, и эти ощущения привели людей в спортзал во взрослом возрасте. Здорово их сохранить».
Почему спорт с элементами игры и с радостью не хуже пахоты в спортзале?
Даже если вы двигаетесь только ради удовольствия — например, играете в волейбол или футбол с командой соседей или коллег, — «вы получаете кардионагрузку, ваш пульс учащается. Вы так же снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так же выполняете силовые движения».
Unsplash
Определитесь с предпочтениями
Но чтобы получить настоящую радость от тренировок, вам стоит определиться, какой вид двигательной активности вам нравится (возможно, с детства). Каждого человека делает счастливым свое. «Например, мне нравятся танцы, значит, тренировка с танцевальными движениями, скорее всего, сделает меня счастливой, побудит активно двигаться и улучшит мое самочувствие, даже если я и не подозреваю, что сейчас тренируюсь, а не танцую в свое удовольствие. А для кого-то танец — это кошмар, и тогда подобная тренировка не принесет пользы. Определитесь, что вас радует, и добавляйте элементы любимых движений просто для радости, без какой-либо цели. Не стремитесь «добавить побольше кардио или силовой нагрузки на те или иные группы мышц», ставьте другие цели — повеселиться от души!» — советует Дженкинс.
Если вы не знаете, какие именно упражнения вас порадуют, «ищите, пробуйте все, не бойтесь начинать с нуля, будьте открыты», — говорит тренер. И сместите акценты с «я иду укреплять и тонизировать тело» на «я планирую от души повеселиться». Так вам будет проще соблюдать режим тренировок и не придется преодолевать себя каждый раз, когда пора заниматься. Вы больше не будете бояться походов в спортзал, а будете лететь туда с радостью.
Также Дженкинс советует улыбаться и после тренировки, чтобы продолжать чувствовать себя отлично и привносить позитивную энергию в вашу повседневную жизнь.