Тренировки

Тренировка начинается не с интенсивных упражнений. Чтобы она прошла максимально эффективно и не вызвала последствий вроде крепатуры (боли в мышцах) или растяжений, нужно подготовить тело к нагрузкам. Как это сделать?

Вы постоянно занимаетесь фитнесом, а эффекта нет? Возможно, вы попали в «колею» и зациклились на неверном подходе к тренировкам. Что можно поменять, чтобы ваш спорт приносил результаты?

В 20-е годы прошлого века Джозеф Пилатес создал реабилитационную гимнастику. В 21 веке ее усовершенствовали, опираясь на научные исследования и разработки в области физиологии. Так появился Polestar Пилатес и тренажеры для изменения двигательных привычек. Рассказываем, как меняется тело на тренировке и какого оздоровительного и омолаживающего эффекта можно достичь с помощью Polestar пилатеса.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT (по-русски — ВИИТ) обрела популярность. Она занимает мало времени и сжигает очень много калорий даже после ее окончания.

Синхронизация с менструальным циклом — новое направление велнеса и тренировок для женщин. Ведь до сих пор фитнес-программы были ориентированы на мужское тело, даже если предназначались для женщин. А разные фазы цикла у тела разные потребности и возможности. Сегодня женщинам открываются новые возможности заботы о себе с учетом месячного женского цикла.

Описывая человека, мы неизбежно обращаем внимание на его физические особенности: «длинная шея», «сильный торс», «узкие бёдра». Почему тело каждого из нас выглядит определённым образом, именно так, а не иначе? И как мы можем его совершенствовать?

Чтобы выработать привычку тренироваться, начните с малого.

Вы хотите добавить в жизнь движения, похудеть и сделать свое тело рельефным и стройным? Профессиональный тренер посоветует, какие тренировки выбрать, с чего начать и к чему быть готовыми.

Сейчас информации так много, что мозг просто не справляется ее обрабатывать. Нам сложнее стало запоминать что-либо, ведь в любой момент можно найти это в интернете.

Animal Flow — заимствованная у животных техника движений, оформленная в комплексы упражнений. Это очень красиво и не слишком легко. Зато результат очевидный: вы приобретаете не только стройную фигуру и рельефные мышцы, но и грацию пантеры, плавность удава, гибкость и непринужденность кошки.

Жара выше 30 градусов хоть и аномальна для наших широт, это не повод прекращать заниматься спортом. Главное — соблюдать меры предосторожности и выбирать активности по душе и по силам. Рассказываем, что важно для успешной тренировки в период жары.

Зумба — это танец и фитнес в одном флаконе под зажигательную латиноамериканскую музыку. Похожа не вечеринку, только структурированную и жиросжигательную. Профессиональный тренер рассказывает, чем хороша Зумба и почему она подходит всем.

Скакалку любят не только дети, но и профессиональные спортсмены: боксеры, теннисисты и другие. Прыжки на скакалке помогают быстро сжечь калории и удовольствия от нее больше, чем от кардиотренажеров. Почему еще стоит включить ее в тренировки?

Физические нагрузки бывают аэробными и анаэробными. Отличаются механизмом энергетического обмена и участием кислорода в жиросжигании и наращивании мышечной массы. Разбираемся, как они работают и в чем разница.

В жизни не всегда получается порхать налегке. Даже если таскать тяжести не входит в наши планы, перегрузки случаются. Слишком много на себя взяли на силовой тренировке, зашли в Икею за парой салфеток, а вышли с мини-комодом и чугунной сковородой. После таких экспериментов может случиться конфуз: посмеялись или чихнули и… приходится менять белье. Значит, пора отложить тренажерный зал и заняться «несущей конструкцией» — тазовым дном.

Табату называют «тренировкой для сильных духом». Она требует от вас максимальной вовлеченности в процесс…и буквально несколько минут свободного времени в день! Очень демократичная цена за победу над низким мышечным тонусом и ненужными жировыми клетками.

Хотите спокойно позаниматься фитнесом, а четвероногий друг не дает? Возможно, он тоже хочет быть вовлечен в процесс. Рассказываем, как совместить приятное с полезным – тренировки и забавы с братом меньшим.

Зумба, аэробика, сайклинг – эти и многие другие фитнес-направления пробуют на групповых занятиях. Но не спешите отказываться от идеи сразу. Тренировки в группах могут оказаться для вас полезнее одиночных. Рассказываем, почему их стоит попробовать хотя бы раз.

В период карантина мы стали больше времени проводить дома. Спортзал из-за санитарных ограничений превратился в непозволительную роскошь. Но разве это повод доводить себя до гиподинамии? Вы можете заниматься зарядкой дома — и лучше по утрам! Предлагаем разнообразить список утренних активностей интересными тренировками на любой вкус и темперамент.

Для тех, кому бег на плоской поверхности кажется слишком простым, придумали скайраннинг — вид спорта, в котором каждый может почувствовать себя хозяином горы.

Степ-аэробика — несложный, но действенный вид тренировок, который поможет вам не только улучшить физическое состояние, но и прокачать сердечную мышцу. И что приятно, это не требует больших денежных затрат.

Если кажется, что батут — детская забава, то мы здесь для того, чтобы вас переубедить. Ведь это альтернативный вид тренировок, который поможет не только улучшить здоровье, но и весело сбросить вес.

Разве бегуна способна остановить плохая погода? Конечно, нет! А вот неправильно подобранная одежда может сильно подпортить и настроение, и тренировку.

Если вам нравятся тренировки в воде, но просто плавать — слишком банально, советуем обратить внимание на аквасайклинг. Этот вид аквааэробики точно не заставит вас скучать!

Фитнес-центры сегодня создают все условия для того, чтобы нам хотелось заниматься спортом. Тут и огромное количество тренажеров, и телевизоры, на которых показывают людей с красивыми телами, и много зеркал. А…

Кто учит звезд расслабляться и правильно держать спину в асанах? Встречайте самых востребованных профессионалов отрасли.  Анна Лунегова  Советом Анны Лунеговой, основательницы йога-студии «Материал», следуют многие российские звезды, среди которых Ксения…

Любая тренировка — будь то бег, йога или пилатес — начинается с правильной спортивной формы. Кажется, что собраться на тренировку дело нехитрое, но на самом деле существует множество нюансов, которые…

Что делать, если хочется просто сидеть под кондиционером и есть мороженое, но нужно продолжать тренироваться? Воспользоваться нашими советами, которые сделают занятия комфортными и безопасными для здоровья! Правильный выбор времени. Самая…

У каждой из супермоделей — свои секреты сохранения стройности. На днях Джиджи Хадид рассказала немецкому Vogue о том, какие именно нагрузки и правила питания помогают ей сохранить стройную фигуру. Модель…

Самочувствие и хорошее настроение, как и работоспособность, зависят от циркадных ритмов, регулирующих сон и бодрствование. Израильским врачам удалось доказать, что немаловажное действие они оказывают и на возможности человеческого тела во…

Если вы клятвенно обещали себе, что начнете худеть со следующего понедельника, но ваши планы постоянно срывались — это еще не повод отказываться от отпуска и брать купальник на размер больше.…

Результативности ваших тренировок могут помешать даже те факторы, которые вы изначально считаете незначительными. Огромное влияние на скорость избавления от лишних килограммов имеет не только питание, но и сон. Вне зависимости…

Властям Австралии, похоже, удалось придумать способ избавления от лишнего веса, который необходимо перенять всем остальным странам. Разработанная ими государственная программа дала ошеломительные результаты: примерно 50% людей, мечтавших похудеть, смогли сделать…

Быть родителем – одна из самых сложных работ в мире. Для всех мам и пап их малыш всегда самый лучший. Именно родители приводят своих детей в спортивные секции, радуются их…

Укрепить женское здоровье, достичь незабываемых ощущений и подарить удовольствие мужчине? Да, это возможно, с помощью вумбилдинга. Цель вумбилдинга – научить вас управлять вагинальными мышцами и попрощаться с комплексами. Слышали о…

В здоровом теле — здоровый дух! Здоровый образ жизни уже давно в моде, но не все еще заставили себя встать с дивана и начать, наконец, тренироваться. Всем известно, что тренировки…

Чтобы получить плоский живот, вовсе необязательно изнурять себя тренировками. Конечно, стоит отметить, что без последних на животе никогда не будет кубиков, однако сделать живот меньше можно и без физических усилий.…

У всех бывают праздники и застолья, на которых можно в разгар веселья выпить спиртного больше, чем вы планировали. Тем не менее, наутро у многих возникает вопрос: можно ли идти в…

Если утром вы проснулись и чувствуете недомогание или боль в горле, можно ли продолжать тренировки в прежнем режиме? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно весной, когда «неожиданные» болезни случаются чаще…