Если кажется, что батут — детская забава, то мы здесь для того, чтобы вас переубедить. Ведь это альтернативный вид тренировок, который поможет не только улучшить здоровье, но и весело сбросить вес.
Giphy
Что такое тренировки на батуте?
Тренировки на батуте, фитнес на батутах — называть занятия можно как угодно: смысл от этого не меняется. Основное действие — прыжки и составление комбинаций из различных движений и поворотов в воздухе. Хотя, иногда тренеры предлагают также задействовать подручные средства — например, дополнять тренировку упражнениями на пресс с мячами.
Но это если мы говорим о тренировках в батутных залах. Обычно они проходят в группе, и во время занятий вы не просто прыгаете, но и запоминаете связки, а также можете заучивать и отрабатывать сложные акробатические элементы. Для этого используется специальная яма, наполненная кубиками из поролона.
Джампинг
Instagram, @jana_jumpingfitnes
Джампинг — это разновидность тренировок на батуте. Но отличается джампинг тем, что кардиотренировка проводится на мини-батутах, которые могут поместиться даже в квартире. Единственное — необходимо всегда помнить о том, что у вас нет такого большого пространства, как в специальных залах с матами. А значит, и упражнения следует подбирать соответствующие. Помимо отличия в размерах, мини-батуты бывают разной формы и со специальной ручкой. Например, шестиугольные снаряды были придуманы для того, чтобы увеличить диапазон ваших движений. А ручка прикрепляется к каркасу, чтобы на нее можно было опереться во время сложных упражнений. Например, прыжков с высоким подниманием колена.
Заниматься джампингом можно как с тренером, так и самостоятельно. На Youtube достаточно видео-уроков разного уровня сложности. Главное — всегда помнить о технике безопасности и разминаться перед началом.
Плюсы тренировок на батуте
— Первая и, наверное, самая привлекательная причина, по которой стоит попробовать фитнес на батуте, — это быстрое и эффективное похудение. В зависимости от упражнений и вида тренировок (джампинг или батуты с матами) за час такой активности можно сбросить до 800 калорий. А это больше, чем во время 60-минутного занятия бегом.
— Кроме того, тренировки на батуте улучшают работу вестибулярного аппарата. А также сердечно-сосудистой и дыхательной систем (благодаря интенсивному ритму занятий).
— Во время тренировки у вас идет не такая сильная нагрузка на суставы, как, например, во время того же бега. И при этом фитнес на батуте эффективнее упражнений на беговой дорожке на 68%.
— Также фитнес на батуте помогает очистить организм от токсинов, улучшить иммунную систему и замедлить процесс старения. Ведь прыжки благоприятно воздействуют на работу нашей лимфатической системы.
— Тренировки на батуте — отличное средство для борьбы со стрессом, которое, к тому же, укрепляет вашу нервную систему.
— Также прыжки помогают предотвратить варикозное расширение вен и укрепить кости.
А еще такие тренировки поднимают настроение и позволяют сменить обстановку и род деятельности. Но, к сожалению, подходят они не всем. Фитнес на батутах противопоказан беременным и людям с проблемами опорно-двигательной системы. А также тем, кто страдает сахарным диабетом и бронхиальной астмой. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. И если он даст добро — вступайте на тропу веселой борьбы с лишним весом.