Если при мысли о беге у вас уже сводит мышцы, вы каждый раз заставляете себя идти на пробежку, а мозг просит вас остановиться, то, возможно, этот материал изменит ваше восприятие бега и поможет вам пересмотреть подход к нему.
Хорошие результаты не всех мотивируют и порой не помогают преодолеть желание остановиться. И если во время бега вы продолжаете испытывать дискомфорт, а в голове у вас назойливые мысли все прекратить, то вам стоит освоить осознанный бег.
Осознанный бег как медитация
Не секрет, что сигналы к действию нашему телу посылает мозг. При помощи концентрации можно избавиться от бесконечного потока мыслей, вернуть в свою жизнь контроль и раздвинуть границы возможностей своего тела. Это состояние называется осознанность, и достигается оно, в первую очередь, с помощью медитации. В нем вы приходите к согласованности мыслей с чувствами и наполняетесь уверенностью в том, что вы можете все!
Медитация — это внутреннее сосредоточение на себе в моменте. Погружаясь в нее, мы устраняем все, что на нас воздействует: шум, свет, эмоции и напряжение тела. И концентрируемся только на дыхании.
Осознанный бег действует так же. Это бег, во время которого человек контролирует ход мыслей и свои эмоции. При помощи медитации на пробежке наш мозг способен убедить тело продолжать бежать, даже когда нам кажется, что нет больше сил. Вспомнить хотя бы профессиональных спортсменов: они способны преодолевать возможности собственного тела при колоссальных нагрузках! И дело не только в тренировках, но и в психологической выносливости.
Практикующие медитацию спортсмены говорят, что во время медитативного бега мозг человека способен даже сгенерировать гениальную идею или найти решение сложной проблемы. Попробуйте перед пробежкой сформулировать в голове вопрос, на который хотите получить ответ.
Зачем заниматься медитативным бегом? Цель может быть разной, и это не только желание иметь спортивное тело. Это победа над самим собой, над вчерашним «я». А еще возможность справиться со стрессом, улучшить внимание, память и получить позитивные эмоции.
Как же тренировать осознанность?
Не сравнивайте себя с другими, только с самой собой
Сегодня вы лучше, чем вчера? Не надо стараться кого-то победить или обогнать. Выберите свой темп бега и просто наслаждайтесь процессом.
Увеличивайте нагрузку постепенно
Если вы вчера ударно пробежали, это не значит, что завтра вы должны выдать цифру в два раза больше. Вы вообще ничего никому не должны: двигайтесь в своем ритме. Не создавайте своему организму резкие нагрузки, тем более, без присмотра тренера. Тело должно адаптироваться.
Дышите ровно
Дыхание будет зависеть от темпа, который вы выберете. Но важно не сбиваться: сконцентрируйтесь на нем. Расслабьте плечи, не напрягайте тело и постарайтесь бежать легко.
Ощущайте собственное тело
Тут как в медитации — почувствуйте свою голову, плечи, ноги и руки. Как двигаются мышцы при беге, как вы дышите? Это и есть концентрация. Постепенно вы заметите, что не чувствуете усталость, а наоборот: у вас стало больше энергии.
Не слушайте музыку
Опытные последователи осознанного бега не рекомендуют слушать музыку во время тренировки. Конечно, энергичная музыка настроит вас на победу, но это не то, что вам нужно. Лучше прислушайтесь к собственному телу: оно знает, что делать!
Текст: Полина Кроповницкая