Медитация помогает обрести покой, привести мысли в порядок, избавить от тревожных мыслей и наладить связь с внутренним «Я». Но как и с чего начать медитировать?
Pexels
Что такое медитация?
Со стороны это может показаться странным: человек просто сидит с закрытыми глазами и ничего не делает. На самом деле, суть медитации — научиться контролировать и приостанавливать поток собственных мыслей. В рутине бесконечного потребления информации наш мозг просто не справляется со стрессом и многозадачностью, не может сфокусироваться на чем-то одном. В итоге мы страдаем от нехватки времени, рассеянного внимания, невроза, тревожности, бессонницы, панических атак и головных болей. Медитация учит «притормаживать» полет мыслей и отключаться от проблем.
С чего начать?
Начать медитировать можно когда и где угодно. Все, что вам необходимо — это вы сами. Самая простая техника медитации связана с концентрацией на дыхании: пранаяма.
Освободите несколько минут, отключите телефон, сядьте удобно на пол, закройте глаза и мысленно просканируйте свое тело: расслабьте лицо, шею, плечи, живот и так далее. Сфокусируйтесь на дыхании: замедлите его, начните глубже вдыхать и выдыхать. Можно делать это условно на три счета.
Не отвлекайтесь, постарайтесь успокоить поток мыслей. Но с первого раза, скорее всего, не получится, так как наш мозг, тело и душа привыкли существовать совершенно в другом ритме, они постоянно напряжены. Не ругайте себя, а проявить терпение, возвращайтесь к дыханию всякий раз, когда вас отвлекает шум за окном или мысли о незаконченных делах. Начните с 5 минут, постепенно вы сможете увеличить время практики до 20-30.
Pexels
Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, в позе Шавасаны. Но для начинающих есть больший риск уснуть. Со временем вы научитесь медитировать и лежа, оставаясь при этом восприимчивой и бодрой.
Для начинающих идеально подойдет упражнение Нади Шодхана. Оно предполагает попеременное дыхание. Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте вдох через левую ноздрю, затем зажмите ее мизинцем. Откройте правую ноздрю и сделайте через нее выдох. Затем вдохните через правую ноздрю, зажмите ее, откройте левую и выдохните. Это один цикл. Повторите его 3-5 раз.
Эффект от медитации
Настроение и эмоции определяют наше физическое и ментальное здоровье. Исследования подтверждают, что те, кто регулярно практикует медитации, отличаются крепким здоровьем, а память становится лучше. Впрочем, не только память, но и сексуальная жизнь.