Продлить жизнь и сделать ее более качественной под силу любому человеку. Для этого требуется лишь внести некоторые коррективы в образ жизни, которые не потребуют от вас значительных усилий или финансовых затрат.
Pexels
Пейте чай каждый день
Ежедневное потребление этого напитка исследования связывают со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Полезен как зеленый, так и черный чай: первый богат галлатом эпигаллокатехина (EGCG), повышающим иммунитет и нормализующим уровень холестерина, второй — антиоксидантами полифенолами, которые работают не хуже полифенолов из винограда. А еще оба типа чая содержат аминокислоту L-теанин, способствующую расслаблению в критических ситуациях.
Относитесь к солнцу правильно
Вы постоянно используете солнцезащитный крем или вообще игнорирует его, не воспринимая всерьез опасно ультрафиолета? Истина где-то посередине: о постоянном пребывании на солнце без защиты речи не идет, но в определенной дозе витамина D нуждаемся все мы. Умеренные солнечные ванны помогают снизить риск онкологических заболеваний и болезни Альцгеймера.
Меньше сидите, больше двигайтесь
Малоподвижный образ жизни — уверенный шаг к инсулинорезистентности и проблемам с уровнем сахара в крови. Физическая активность помогает сохранять подвижность суставов, без которой не может быть здорового старения. И час занятий в тренажерном зале не компенсирует ее дефицит в течение дня, поэтому не забывайте делать перерывы в работе.
Избавьтесь от хронического воспаления
Хроническое воспаление возникает из-за стрессов и неправильного питания. И начинает в ускоренном режиме способствовать старению клеток человеческого организма. Именно его можно считать одной из основных причин инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний. Ключ к победе над ним — диета с высоким содержанием овощей, качественный сон, стресс-менеджмент, а также БАДы. Самыми эффективными будут куркумин, альфа-липоевая кислота, ресвератрол и омега-3.
Ешьте больше овощей и фруктов
Не только для устранения хронического воспаления: у фруктов и овощей множество других полезных свойств. Они содержат нерастворимую клетчатку, которая выводит из кишечника накопившиеся в нем токсины и «плохой» холестерин. Некрахмалистые овощи вроде брюссельской капусты, огурцов, томатов, шпината, а также фрукты — цитрусовые, абрикосы и клубника снижают риск ранней смерти.
… а также бобовых
Фасоль богата клетчаткой и трудно перевариваемыми углеводами, которые поддерживают сбалансированный микробиом. Они также богаты полифенолами лигнанами — растительными соединениями, которые защищают от рака молочной железы, толстой кишки и других видов рака.
Не забывайте ухаживать за кожей лица
Тщательное очищение, тонизирование и правильно подобранный крем для лица — это не только про красоту, но и про здоровье. С возрастом кожа истончается и становится слишком сухой, на ней появляются микротрещинки — их появление способствует высвобождению воспалительных цитокинов, которые и считаются главными «виновниками» хронического воспаления.
Подберите оптимальный режим сна
У каждого он свой, но здоровый сон должен длиться не менее 7 часов. Недостаток сна повышает риск развития сахарного диабета и инсульта. Интересно, что и его избыток (если вы спите дольше 8 часов) чреват тем же. Желательно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, чтобы отдых гармонировал с циркадными ритмами.
Измените свои взгляды на жизнь
Долгожители относятся к жизненным проблемам иначе, чем люди, погруженные в стрессы и ежедневные переживания. Они смотрят на проблемы под другим углом, не паникуют и принимают любой сценарий развития событий. Если добиться контроля над стрессом осознанным подходом к жизни не удается, помогут дыхательные практики и медитация.
Проводите время с друзьями и близкими
Ученые выяснили, что люди, которые живут дольше большинства, остаются социально активными до глубокой старости. Они охотно встречаются с родственниками и друзьями, занимаются волонтерской или общественной деятельностью, работают даже после выхода на пенсию. Почему это важно? Поддержка близких, друзей и коллег избавляет от чувства отсутствия цели в жизни, которое способно привести к депрессии.