Табату называют «тренировкой для сильных духом». Она требует от вас максимальной вовлеченности в процесс…и буквально несколько минут свободного времени в день! Очень демократичная цена за победу над низким мышечным тонусом и ненужными жировыми клетками.
Pexels
Кто придумал Табату?
В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата решил найти способ повышения выносливости спортсменов. Перебрав множество техник тренировок, он наткнулся на методику Коичи Ирисавы. Он тогда работал главным тренером сборной Японии по конькобежному спорту и помог достичь команде высот благодаря регулярным занятиям. В их основе лежал принцип «20 секунд нагрузки и 10 секунд отдыха».
Изуми обратился в Национальный институт фитнеса и спорта в Токио, чтобы провести все необходимые исследования. Оказалось, что все остальные типы высокоинтенсивных тренировок уступают Табате в эффективности. Они отлично укрепляют здоровье сердца и сосудов, но мало влияют на на анаэробную способность (мышечный рост).
Изуми Табата был доволен результатами своей работы, но не верил в то, что эти упражнения заинтересуют кого-то, кроме профессиональных спортсменов. «Я считал их слишком утомительными», — честно признавался ученый. Но у Табаты появились тысячи фанатов — и сейчас мы расскажем, почему.
Как Табата помогает похудеть?
Freepik
Помимо повышения анаэробной выносливости у тренировки есть еще несколько существенных плюсов. Четырехминутный комплекс занятий заменяет по эффективности часовую тренировку: это лучшее решение для тех, у кого вечно не хватает времени на полноценные занятия. Или просто часто возникает соблазн отложить их на завтра. В числе остальных преимуществ Табаты:
- производство энергии организмом увеличивается на 28%;
- повышается уровень метаболизма (скорость, с которой организм сжигает энергию, пока вы пребываете в состоянии покоя);
- увеличивается выносливость сердечной мышцы;
- ускоряется сжигание белого жира.
Хорошая новость: Табата не требует какой-то специальной физической подготовки и ею могут заниматься даже новички. Короткий временной интервал, который требуется для нее, также понравится тем, кто вечно ищет компромисс между ленью и желанием постройнеть.
Итак, вам потребуется 8 подходов по 20 секунд и 10 секунд на перерыв между ними. В качестве подходящих для Табаты упражнений можно назвать: приседания, прокачка пресса, отжимания, бег на месте, подтягивания и прыжки со скакалкой. Отлично подойдет и планка, которая задействует все группы мышц. И не забывайте про правильное дыхание! Оно ускоряет обмен веществ. Поэтому во время усилия делаем вдох через нос, во время расслабления — выдох через рот. И наслаждаемся результатами регулярных тренировок уже через 2-3 недели!