Выше планку! И не только в том, что касается ваших карьерных и личных ожиданий. Планка — одно из самых эффективных упражнений, которое отучит ваши мышцы от привычки лениться.
Pexels
Вы скептически относитесь к идее того, что можно стоять в планке каждый день и поддерживать тем самым тело в форме? Но эксперты неслучайно называют ее «фитнесом для ленивых». Расскажем, каких результатов можно достичь, если овладеть искусством делать планку и применять его каждый день.
Планка задействует разные группы мышц
На первый взгляд кажется, что стоять в планке нетрудно. Но это упражнение требует усилий, благодаря которым в работу включаются все группы мышц. Когда речь заходит об универсальных упражнениях для мышечного корсета, то планке нет равных. Ее выполнение тренирует косые и прямые мышцы пресса, а также укрепляет бедра, руки и ягодицы.
Она может заменить силовые упражнения
Если у вас пока не получается полюбить силовые тренировки, планка придет на помощь. В чем заключается их главное преимущество? Во время силовых тренировок происходят микроразрывы мышечной ткани. Для ее реконструкции требуется в два раза больше энергии, чем для самой тренировки. Создать необходимое давление на мышцы можно с помощью альтернативы — высокой планки или боковой планки со скручиваниями.
Планка не требует много места и специального оборудования
Вы можете выполнять упражнения в удобное время, не используя никаких спортивных снарядов. Главный ваш инструмент — собственный вес, который и позволяет достичь максимальных результатов при минимальной затрате сил.
Это упражнение легко оптимизировать
Планка — это простое упражнение, которое можно сделать легче или сложнее в зависимости от вашей физической подготовки и выносливости. Если вам неудобно стоять в классической планке, вы можете выполнять ее на коленях или сократить время выполнения упражнения. Когда почувствуете, что готовы, можно подключать динамическую планку (одна из самых сложных) или использовать гантели.
Планка может служить маркером прогресса в занятиях
Мотивация — важная составляющая любых тренировок. Именно отслеживание прогресса в фитнес-навыках заставляет нас двигаться вперед. Возможность сделать то, что месяц назад казалось невыполнимым, придает уверенность в себе. Если вы только начинаете заниматься, то будет достаточно 30 секунд. Оптимальный вариант для человека со средней физической подготовкой — 2 минуты. Прибавляйте каждый день по несколько секунд — и скоро сможете преодолеть и этот рубеж!
Планка не перегружает мышцы шеи и плеч
Freepik
Проблемы с болью в шее и плечах знакомы всем, кто занимается сидячей работой. Но некоторые упражнения усугубляют эти неприятные ощущения — например, так происходит, если вы слишком много времени уделяете приседаниям. Планка прорабатывает ваш корпус аналогично этому упражнению, но не создает лишней нагрузки на мышцы шеи.
Планка улучшает осанку
Кто не хочет иметь красивую осанку? За счет проработки мышц груди, спины и живота планка обеспечивает оптимальную поддержку позвоночника. Это упражнение поможет не сутулиться, даже если вы много времени проводите за компьютером.