Когда речь заходит о спорте и здоровье, хочется заняться тем, что действительно полезно, приятно – и какого именно результата вы хотите добиться. Разберем по полочкам йогу и пилатес.
Pexels
Пилатес
Во время Первой мировой войны эта система упражнений, разработанная спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, использовалась для реабилитации раненых. А сегодня это одно из популярнейших направлений в фитнесе. В пилатесе нет резких движений и быстрого темпа. Как и в йоге, все упражнения здесь выполняются медленно и требуют внимательности к дыханию. Вообще, в пилатесе дыхание – основной аспект и ключ к эффективности тренировки. И здесь оно отвечает за то, чтобы ваши мышцы получали достаточное количество кислорода. Поэтому во время занятия придется не просто дышать, а делать это правильно – задействуя боковое (или реберное) и ритмичное дыхание. Когда вы вдыхаете при подготовке к движению, а выдыхаете – во время самого действия.
Несмотря на совсем не активный темп, пилатес улучшает рельеф, выносливость, гибкость, укрепляет мышцы и даже приводит к уменьшению боли в суставах. Упражнения можно выполнять как на коврике, так и на специальном тренажере. Но в обоих случаях сначала советуют начинать с занятий с тренером. Так вы сможете поставить правильную технику и избежать возможных травм.
Йога
Unsplash
В отличие от пилатеса, гораздо более древняя йога долгое время вообще не ассоциировалась с фитнесом. А была набором духовных, физических и психических практик, которые одновременно тренируют и ваш ум, и ваше тело. Сегодня йога сосредоточена вокруг пяти «верований» – правильное расслабление, дыхание, упражнения, диета и медитация. С последней обычно и начинается занятие любым видом йоги. А видов достаточно много. Например, хатха-йога направлена на очищение ума, тела и высвобождение праны (то есть, жизненной энергии). А главная цель в инь-йоге – это ваше расслабление. Поэтому здесь все асаны (позы) – статичны и выполняются в медленном темпе.
Преимущества йоги очевидны. Доказано, что практика не только улучшает физическую форму, но также приводит к осознанности и снижению беспокойства и депрессии. А еще, влияет на некоторые медицинские показатели: уменьшает давление, облегчает хронические боли и помогает при сахарном диабете второго типа.
Что лучше выбрать?
Нужно отметить, что оба направления требуют умственной активности и сосредоточенности. Но при этом оказывают расслабляющее действие и снимают стресс. Для занятий и йогой, и пилатесом не нужны большие денежные вложения и можно обойтись минимальным набором инвентаря. Обе системы тренировок подходят для людей любого возраста и физической подготовки. И направлены на укрепление мышечного каркаса и развитие силы. Поэтому выбор зависит от конкретной цели. Например, похудеть и прийти в форму получится быстрее при помощи пилатеса. Кроме того, это направление положительно влияет на осанку, укрепляет сердце и нервы и подходит как восстановительная терапия при проблемах с позвоночником.
А занятия йогой помогут лучше узнать себя и свое тело. Здесь вам будет проще научиться уйти от суеты будней и находиться «в моменте». При этом разнообразие в направлениях позволяет каждому найти что-то свое. Но важно смотреть на противопоказания. Если есть заболевания сердца, то не рекомендуется заниматься горячей йогой. А при травмах позвоночника – силовой (или power yoga).
Идеальная система тренировок всегда индивидуальна и нужна каждому из нас. Ориентируйтесь на свои ощущения и то, как принимает практику ваше тело. И, конечно, не забывайте, что любое занятие спортом в первую очередь должно приносить удовольствие. Иначе желаемый результат в конце не даст столько радости, сколько мы бы – и сколько вы ожидаете.