Дыхательная гимнастика помогает успокоиться и изменить жизнь к лучшему. О секретах практики рассказывает Йоги Шубха.
Pexels
Йоги Шубха — резидент мальдивского курорта Milaidhoo, гости которого могут пройти курс дыхательной гимнастики (и изменить свою жизнь к лучшему). Он изучал дыхательные практики в ашраме на берегах реки Ганг и посещал различные школы йоги. Мальдивы Шубх считает идеальным фоном для углубления и совершенствования техники дыхания и йоги. Впрочем, освоить практику можно не только на райских островах, но и дома. Йоги поделился своими советами по правильному дыханию.
Не торопитесь
Занимайтесь дыхательными практиками, когда вы расслаблены. Дайте себе время на то, чтобы настроиться на правильную волну и упокоиться. Не нужно напрягаться или усилено пытаться сосредоточиться: просто расслабьтесь и дышите.
Дышите через нос
Когда организм и тело расслаблены, возможно, что возникнет желание дышать ртом. Но правильно — через нос: глубоко и размеренно. В таком случае потребление воздуха ограничено, что заставляет нас замедлиться. В йоге именно носовое дыхание считается залогом долголетия и счастливой жизни.
Дышите глубоко
Во время вдоха ваша диафрагма должна сокращаться, живот — расширяться, а легкие — наполняться воздухом. Почувствуйте, как все ваше тело заряжается кислородом и энергией. Буквально 20-30 минут такой практики каждый день помогут вам повысить продуктивность и снизить уровень стресса.
Следите за осанкой
И не только во время дыхания. Не сутультесь, держите спину ровно и расправьтесь плечи. Но следите за своими ощущениями — тело не должно затекать.
Определите частоту дыхания
Главная идея заключается в том, чтобы вы делали вдохи и выдохи через одинаковое количество времени. Например, тратили 5 секунд на вход, 5 — на задержку дыхания и 5 на выход. Я бы рекомендовал соотношение 4-7-8. Оно наиболее оптимально для большинства из нас. Впрочем, если такая схема вам не подходит, вы можете найти свою собственную. Главное, чтобы она повторялась во время каждой следующей практики.
Ведите здоровый образ жизни
Правильное дыхание — залог крепкого здоровья. Но не единственный. Перед практикой не злоупотребляйте жирной пищей, пейте больше воды, не забывайте про спорт и здоровый сон. Все это поможет вам хорошо себя чувствовать каждый день.