Новости в эти дни такие, что хочется свернуться в клубочек и спрятать голову под подушку. От бессилия и кошмара: кажется, будто мир окончательно сошел с ума. Что делать, чтобы не поддаться общей панике? Как сберечь свое ментальное здоровье?
pexels
В эпоху перемен и катаклизмов жить очень тяжело — собственно, других у нас как-то и не было. На нашу долю выпало очень много: дефолты и обвалы рубля, смены правителей и темные бандитские времена. И войны — маленькие и более крупные, к огромному сожалению. Понятно, что во всем существует некий смысл — можно принять во внимание и коллективную карму, и личный урок для каждого из нас во всем, что происходит. Как бы дико эти слова ни звучали, в моменте очень сложно понять истинную подоплеку события. Особенно страшного и трагичного.
А для того, чтобы дождаться ответов на свои вопросы, до этого времени нужно банально дожить. В своем уме и крепкой памяти. Не растерять при этом своих близких и друзей. Как реагировать на ужасные новости прямо сейчас? Что сделать, чтобы сохранить рассудок и не свихнуться от ужаса? Психолог Татьяна Фишер дает важные советы: как вести себя во время острого стресса и паники.
1. Дайте себе прожить все эмоции, которые вас одолевают
Вам страшно, больно или стыдно за то, что происходит с вами, вашими близкими или вообще незнакомыми людьми? Проживите это. Как минимум, признайте, что у вас есть эти эмоции. У каждого из нас есть полное право чувствовать то, что получается. Кто-то занимает активную позицию, готов бороться и сражаться — и это прекрасно. А другие могут только лежать без сил и глотать слезы. И это тоже нормально. Ничего не мочь — можно. Все можно, что чувствует нормальный живой человек, столкнувшийся с чем-то страшным или непонятным.
2. Не давайте себе цепенеть в негативных эмоциях
А вот застревать в состоянии стресса нельзя — так можно довести себя до ментальных проблем и депрессии. Постарайтесь успокоиться — разотрите кончики ушей, выпейте горячего чаю или просто горячей воды. Закутайтесь в плед.
pexels
Если можете медитировать — медитируйте, занимайтесь йогой или используйте любую технику, чтобы успокоиться. Если есть возможность не читать новости (особенно, если вы не в силах что-либо изменить в текущей ситуации и вам нет нужды получать оперативную информацию) — постарайтесь не открывать новостные ленты.
3. Обратитесь к психологу
Когда нас накрывает одним большим общим горем, многие психологи объявляют о своем желании работать с теми, кому нужна профессиональная поддержка: в соцсетях просто появляются посты. Если это ваш случай и вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. Любому, который может быть доступен — или к тому, кто специализируется на подобных стрессовых состояниях. Не пугайтесь, если он скажет, что вам требуется консультация психиатра и медикаменты — так тоже бывает, к сожалению.
4. Пейте витамины и старайтесь питаться нормальной едой
Очень важно заниматься саморегуляцией: следить за своим состоянием и здоровьем, выполнять все гигиенические процедуры. Как ни странно, механические знакомые действия (приготовить еду, съесть ее за сервированным столом, вымыть посуду), помогают не отвлечься, но как-то справиться с собой. Витамины нужны для нормального обмена веществ и поддержания гормонального фона.
Горячая еда нужна потому, что на стресс мы реагируем оцепенением — за счет этого может возникать состояние озноба, невозможности согреться. Именно горячая калорийная еда помогает согреваться изнутри, успокаивать внутренний мороз и дрожь.
5. Обнимайте детей и любимых, гладьте домашних животных
Другие способы поднять уровень окситоцина (гормона радости и счастья) — есть шоколад или бананы, нюхать красивые цветы, смотреть на картины любимых художников, заниматься спортом. Помните, что ваше состояние зависит только от вас — насколько это в принципе возможно. А если вы можете помочь кому-то, кто чувствует себя хуже вас — помогите.
pexels
Даже в самые тяжелые времена мы всегда можем сделать что-то, чтобы другому человеку или животному рядом с нами стало немного проще, теплее или радостнее.
Берегите себя и своих близких. Не давайте ненависти и ярости захлестнуть нас — их и так слишком много в мире. Однажды нас всех спасет любовь — давайте заниматься ею, а не войнами и спорами.