Возможно, в детстве вам нравилось наблюдать за изящными и красивыми балеринами в кино или мультиках. И, может быть, вы даже сами хотели научиться так двигаться. Для тех, чьей детской мечте так и не суждено было осуществиться, во взрослом мире придумали боди-балет. Тренировки, которые не только укрепляют мышцы, но и помогают раскрыть внутреннюю грациозность.
Фото из Instagram Clara Noa
Что такое боди-балет?
<pБоди-балет (body=» ballet)=» или=» «балет=» для=» взрослых»=» —=» это=» комплекс=» упражнений=» из=» классической=» хореографии,=» <a=» href=»/health-beauty/fitnes-i-pitanie/59173-anti-graviti-yoga-kak-stat-umnee-stroynee-i-schastlivee.html»>йоги, пилатеса и самого балета. Да, боди-балет — это не про танцы на пуантах. Хотя и здесь придется запоминать хореографические термины. Ведь часть тренировки будет посвящена именно батманам, плие и прочим радостям у станка. В России этот вид фитнеса ввела Илзе Лиепа. Советская и российская балерина немного изменила западную технику, но основа ее тренировок точно такая же — это классический балет.
Из чего состоит тренировка?
Каждая тренировка боди-балета включает в себя разминку и партерную хореографию. Специальные упражнения на коврике проводятся в положении лежа или сидя. Они помогают укрепить мышцы ног и улучшить подвижность суставов. Кроме этого, на занятии вы знакомитесь с упрощенной версией балетного экзерсиса. То есть, с упражнениями у станка и на середине зала. Вас научат держать руки и ноги в первой, второй и других позициях, а также познакомят с более сложными движениями. Например, с гранд-батманом (выброс ноги вверх) или соте (это не только тушеное блюдо, но и прыжок в классическом танце). В общем, вы получите все от балета, кроме обязательных изнурительных диет и большой пышной пачки (а вот это жаль, конечно).
Фото из Instagram Brittni Giles
Плюсы занятий боди-балетом
- Благодаря упражнениям на растяжку, у вас прорабатываются основные (и не очень) группы мышц. Они становятся длиннее и устойчивее к разрывам или деформациям.
- Боди-балет помогает вам стать выносливее. Потому что приходится повторять одни и те же медленные упражнения минимум по два раза (на правую и левую ногу).
- У вас улучшается координация. Занятия обычно требуют многозадачности. Нужно следить за рукой, правильно держать голову, не размыкать ноги и пытаться при этом еще и присесть. Но зато частое повторение таких комбинаций поможет улучшить координацию движений.
- Тренировки положительно влияют на осанку. Потому что выполнить упражнения без прямой спины у вас просто не получится.
- Боди-балет поможет вам стать энергичнее, а также укрепит сердечную мышцу.
- У вас повысится концентрация. Потому что, опять же, нужно следить за тем, как вы выполняете комбинацию, попадаете ли в ритм и правильно ли дышите.
- С помощью таких тренировок у вас ускорится обмен веществ. Так как происходит нагрузка на все тело и повышается кровообращение и мышечная активность.
- Заниматься этим видом спорта может любой желающий. Подготовка или знания основ хореографии вам здесь не нужны. Всему, чему надо, — вас научат.
- Это прекрасная альтернатива залу для тех, кому противопоказаны силовые тренировки. Например, из-за перенесенных травм или проблем с сердцем.
- Для занятий вам не понадобится специальный инвентарь или экипировка. Надевайте то, в чем вам будет удобно.
Ну и конечно же, боди-балет помогает худеть. Несмотря на то, что большая часть упражнений делается медленно, вы расходуете столько же калорий, сколько и при интенсивной тренировке. Поэтому сегодня этот вид спорта пользуется популярностью среди звезд. Особенно он нравится девушкам, которые не хотят «перекачивать» свои ноги. Так фанатами боди-балета стали супермодель Миранда Керр, певица Мадонна и актрисы Натали Портман и Мила Кунис. Последние сыграли балерин в драме «Черный лебедь». Тогда и началось их знакомство с этим направлением фитнеса.
Если сниматься в фильме про балерин вы не планируете, но все же хотите попробовать себя в боди-балете, — прикладываем видео-тренировку для новичков. Всего 25 минут кардио-упражнений без сложных па и прыжков. Самое то, чтобы начать свое знакомство со «взрослым» балетом.
</pБоди-балет>