Разве бегуна способна остановить плохая погода? Конечно, нет! А вот неправильно подобранная одежда может сильно подпортить и настроение, и тренировку.
Начиная бегать зимой, многие совершают неочевидные, на первый взгляд, ошибки. Например, бегают в обычной зимней одежде, чего категорически нельзя делать.
Екатерина Сапронова
Екатерина Сапронова, мастер спорта по легкой атлетике, семикратная чемпионка России и квалифицированный тренер по бегу, рассказала, как же все-таки правильно одеться для бега зимой.
Не нужно одеваться слишком тепло
Самая распространенная ошибка — надеть много одежды. Это создает парниковый эффект, который способствует увеличению пульса. Бежать будет в два раза тяжелее. Как правило, бегун начинает двигаться сразу, и тело само быстро согревается. Но без специальной зимней спортивной экипировки все равно не обойтись. Зимняя форма для бега должна состоять из двух слоев. Первый слой — это лонгслив и беговые лосины. Этот слой прилегает к телу и отводит влагу. Второй слой для утепления: спортивные штаны и джемпер, например, с флисовой изнанкой. Если морозно, можно надеть жилет или куртку с защитой от ветра.
Носки выбирайте длинные, чтобы закрывали лодыжки. Лучше выбирать спортивные модели, так как хлопок быстро становится влажным. Кроме того, он менее долговечен: при беге быстро вытирается.
Термобелье
Если хотите надеть термобелье, то только спортивное! Такое есть, например, в Uniqlo. В морозные дни его можно надевать как первый слой. Обычное термобелье категорически не подойдет, оно просто вымокнет от пота, и вы замерзните.
Обувь
Отдельно нужно позаботиться о непромокаемой обуви с мембраной, которая не будет пропускать снег или воду. Идеально подойдут кроссовки с технологией Gore-tex (гортекс). Это система производства с высокой водонепроницаемостью материала, которая была придумана для использования в космосе. Gore-tex состоит из трех слоев: внешняя ткань, мембрана и внутренняя ткань-подкладка.
Мембрана сделана из тончайшей фторопластовой пленки с микропорами. Они очень малы, так что грязь и влага с улицы не попадает внутрь кроссовок. Таким образом, ноги не потеют, не мерзнут и «дышат». Кроме этого, важно, чтобы подошва при беге не скользила на снегу. Найти такие кроссовки не сложно — практически все крупные спортивные фирмы делают зимнюю беговую обувь.
Аксессуары
Не пренебрегайте головным убором и перчатками. Если голова и руки в тепле, то и тело согревается быстрее. Важно знать, что любая вязаная шапка не подойдет для бега. Выбирайте спортивную синтетику или флис. Хлопковые шапки быстро становятся мокрыми от пота, замерзают и превращаются в ледышку. Перчатки тоже должны быть полегче. Если вам сначала в них холодно, не переживайте: во время бега вы быстро согреетесь. Многие используют шарф-трубу для защиты горла, но не стоит натягивать его на пол-лица — от влажного выдыхаемого воздуха он тоже быстро заледенеет.
Большое заблуждение — думать, что бег на улице не нужен. Температура окружающей среды, даже минусовая, вполне подходит для тренировок. Дело в том, что наш организм сам регулирует температуру тела в зависимости от внешних факторов, так что холод никак не сказывается на эффективности тренировки. Главное знать, как правильно одеться для бега зимой. А еще прохлада положительно влияет на состояние кожи. Главное, начинайте уличные тренировки постепенно. А лучше под присмотром тренера.
Текст: Полина Кроповницкая