Любая тренировка — будь то бег, йога или пилатес — начинается с правильной спортивной формы. Кажется, что собраться на тренировку дело нехитрое, но на самом деле существует множество нюансов, которые нужно учитывать.
Какая спортивная одежда вам точно не подойдет
Спортивная одежда из хлопка. хлопка. Хлопок, как и любая другая натуральная ткань, не отводит, а впитывает влагу. Это значит, что к концу тренировки хлопковые вещи насквозь пропитаются потом, «потяжелеют», будут плохо пахнуть и станут неприятно влажными (из-за этого вы даже можете почувствовать холод).
К тому же все натуральные ткани долго сохнут, что непрактично, ведь спортивную экипировку приходится часто стирать.
Поэтому все грамотные производители спортивной одежды делают вещи из материалов, разработанных специально для спорта. Это высокотехнологичные ткани, которые отталкивают влагу, сохраняют естественную вентиляцию и терморегуляцию тела, а также гарантируют комфорт движений.
Многослойная одежда. Многослойная спортивная экипировка хороша только для опытных спортсменов, которые даже в холодную погоду тренируются на улице. В зале же такая форма мешает движениям, цепляется за тренажеры, не дает телу дышать и раздражающе «хлопает» по бокам.
Одежда из плотных материалов. В такой вы быстро вспотеете и заработаете раздражение на коже. И не верьте, что, «утеплившись», вы сожжете больше жира. Это миф: жир не выходит через пот.
Слишком короткие шорты. На беговой дорожке короткие шорты очень даже к месту. А вот при работе с весами или растяжке — отнюдь. Что уж говорить о приседах.
Какой должна быть одежда для тренировки: общие требования
Главное в спортивной одежде — комфорт, а не цвет и то, как она смотрится на фото в Instagram. Поэтому во время примерки спортивного комплекта учитывайте следующие факторы.
Удобство. Одежда должна облегать тело, а не впиваться в него. Ничто не должно стеснять движения.
Материал. Только правильные спортивные материалы обеспечивают ощущение сухости и поддержку мышц, а также страхуют от раздражений на коже.
Размер. Не стоит из принципа стараться втиснуться в XS, если на самом деле у вас S. Иначе ваши движения будут скованы, а техника выполнения упражнения — неправильной. Плюс велик шанс, что при интенсивной нагрузке комплект просто разойдётся по шву.
Острые застёжки и грубые швы. Их не должно быть от слова «совсем» — вы же не хотите пораниться на тренировке. По этой же причине перед походом в спортзал снимаются все украшения.
Почему вам не подойдет обычная майка, а нужен спортивный
топ
Каждый толчок от земли во время бега, каждый прыжок, каждый наклон и поворот тела требуют от женской груди двух движений вверх-вниз. Но в груди нет мышц, которые бы удерживали её при колебаниях: поэтому при физической нагрузке ткани могут растянуться и даже повредиться. Это может обернуться такими неприятностями, как обвисание, растяжки, боль, дискомфорт и натирание.
Чтобы этого не случилось, на тренировке любой девушке требуется упругий спортивный топ для фитнеса (бра), обеспечивающий груди грамотную поддержку.
Обладательницам небольшого бюста подойдут утягивающие модели. Они без специальных вставок, но достаточно плотные, чтобы обезопасить грудь, слегка «прижав» её при выполнении упражнений.
Девушкам с большим размером бюста необходимы спортивные бра на широких бретелях, со специальными вставками (плотной чашкой).
Отличные спортивные топы есть, например, у бренда PUMA. Модели специально разработаны так, чтобы уменьшить вертикальное движение груди, снизить нагрузку на позвоночник (что особенно важно для девушек с большой грудью) и позволять коже дышать. В таком топе вы без риска для здоровья отработаете даже такую «ударную» тренировку, как зумба или тай-бо.
Что лучше — леггинсы или спортивные штаны?
Спортивные эксперты сходятся во мнении, что оптимальный вариант для тренировки всё-таки леггинсы с высокой посадкой. Они созданы из тех самых правильных материалов, плотно облегают, надёжно фиксируются и обладают эффектом компрессии. При этом вы совсем не ощущаете их на себе: вам абсолютно комфортно.
Со свободными штанами или капри таких преимуществ нет. В спортзале они неудобны и даже небезопасны — могут цепляться за спортивный инвентарь и съезжать во время движения.
Какие украшения и аксессуары уместны на тренировке
Запомните: вся бижутерия и ювелирные украшения оставляются в шкафчике в раздевалке. Но это не означает, что на тренировке под запретом любые аксессуары. Наоборот, некоторые из них даже необходимы.
Эластичная повязка на голову. С ней вам не придется постоянно отвлекаться, чтобы откинуть выбившуюся из прически прядь. А во время серьёзной нагрузки эластичная повязка особенно нужна: она впитывает пот со лба, не давая ему попасть в глаза.
Перчатки. В идеале — со вставками на ладонях: чтобы обеспечить хороший контакт с поверхностью штанги, снять эффект скольжения и защитить ладони от мозолей.
Напульсники. Они предохраняют связки от растяжения.
Приятный бонус: все эти аксессуары обычно яркие и очень стильные. То есть без эффектного селфи из спортзала вы всё-таки не останетесь.